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经期怎么吃缓解五大不适症
1、乳房疼痛
不适表现：胸部变硬，乳房胀痛 ， 甚至连内衣也不敢接触 。
推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油 。
医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质 。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低 。
辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜 ， 放上热敷袋 ， 调至你能忍受的热度热敷，持续1小时 。
小偏方：生麦芽200克，放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟 ， 滤出药液饮用 。
2、腹痛
不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失 。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼 。
【经期怎么吃缓解五大不适症】 医学解析：腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛 。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛 。
辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩 。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦 。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动 。以上3处各揉动1分钟，以感到局部酸胀、有温热感为度 。
小偏方：小茴香、青皮各15克，洗净，浸泡于250克黄酒中（不能喝酒者用醋代替）饮用 。
3、腰痛
不适表现：经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛 ， 到月经后期逐渐减轻 。
推荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆 。
医学解析：大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质纤弱，肝肾不足，引起寒气郁积所致 ， 食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效 。
辅助方法：俯卧，以热湿毛巾（以不滴水为度）敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟 。也可用艾条灸关元穴和足三里穴 。
小偏方：益母草30克，鸡蛋两个，加水适量同煲 。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次 。
4、情绪低落
不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒 。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力 。
医学解析：这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维 。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功 。
辅助方法：吃点巧克力，听音乐，练瑜伽 。
小偏方：牛蒡子、萝卜各适量 ， 煮汤饮用 。
5、浮肿
不适表现：大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿 ， 穿鞋袜显得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿 。
推荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜 。
医学解析：上述食物富含维生素E、B1、B2等 。维生素E能促进血液循环，预防腿部肌肉松弛;维生素B1可将糖分转化为能量、而B2可以加速脂肪的新陈代谢，减轻手脚等部位的浮肿 。
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