女人每个月总有几天会感到莫名烦躁，就像吃了炸药包一样 ， 情绪非常不稳定 。这是经前紧张综合症在作怪 。哪些女人最容易着“经前综合征”的道？有该如何缓解？
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如何缓解经前期综合征？九类女性易出现经前期综合症
【九类女性易出现经前期综合症】 每次月经来临的前几天，部分女士就会变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好，注意力也没办法集中 。可是等到“大姨妈”一来，这些症状就又消失无踪，这就是PMS（经前综合症），专属于女人的情绪指标 。
九类女性易出现经前期综合症：
①30岁以上女性（最严重的症状发生于30～40岁之间的妇女） 。
②无法忍受服用避孕药的妇女 。
③饮食习惯不良者 。
④生活中有重大情绪压力 。主要是因为平时过度操劳、忧郁、耗神等导致经痛 。
⑤很难维持稳定的体重 。
⑥缺乏运动 。
⑦生育过多个小孩（小孩越多症状越严重） 。
⑧曾罹患妊娠毒血症 。
⑨已婚 。
如何缓解经前期综合征？
食物疗法
美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征” ， 症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等 。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了 。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞 。一旦它在体内浓度不够 ， 人就会变得焦虑或忧愁 。
研究发现，碳水化合物能起镇静和安慰神经的作用，它能够提高血清素的水平 。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果 。薯类和谷类、全麦类食品 ， 比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物 。
除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状 。香蕉、全麦类食品中含有较多的维生素B6 ， 经期可适当多吃 。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品 。
瑜伽疗法
瑜伽练习可以释放一种身体内可以使情绪愉悦的化合物——内啡肽，还可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，使身体深度放松，减轻PMS症状 。
建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿 ， 倒立姿势----如手倒立，头倒立，每周至少四次 。如果忧郁症状较明显，建议做一些简单的后弯动作，后弯可以鼓舞、提升精神 。不过，在PMS严重期间和月经的前几天，建议做一些有恢复精力作用的体式 。
还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果，就是将阿育吠陀治疗方法结合进来 。阿育吠陀认为 ， PMS是三质(译注 ， 即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的 。
VATA VERTIGO 如果你感到情绪不稳定，焦虑---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥类，米饭和炒蔬菜 。
PITTA PANGS 如果你感到变地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免过热，辣味食物 。
KAPHA KARMA 有体重增加，乳房胀痛 ， 水肿---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品 。
无论你是哪种症状，你都可以在你的饮食里加上咖喱来减轻你的不适，还可以喝些茴香茶 。
心理疗法
首先要正确面对经前期某些症状的出现，要认识到经前期紧张综合征是疾?。皇腔颊吒鲂浴⑵⑵奈侍猓灰碓诓≈胁恢?。
学会沟通应多和家人沟通，把自己经前期紧张综合征的情况告诉他们，并对以往在特殊情况下自己情绪的失控表示歉意 。这样，家人会给你更多的理解和宽容，帮助你调整变化的情绪 。
调节情绪由于本病主要表现为忧虑、焦虑 。患者心情不好的时候，可以做些令自己高兴的事来调节一下情绪，比如听听音乐、戏曲 。或者和朋友聊聊天，多做交流，开导自己 。
一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，或想一想自己曾经历过的愉快事，这有利于淡化对月经的关注，转移注意力，放松心情，对情绪的控制有好处 。
减轻心理压力对于烦躁不安，激惹性升高，常发无名火的患者，可在心理专家的指导下进行自我放松训练 。另外可参加适当的体育锻炼，如散步、游泳、打球、练太极拳等，增强体质，锻炼意志 。
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