女人如花，美丽娇柔，却也脆弱 。所以，女人要小心呵护自己 ， 处处要保健 。女人的卫生间里就有一张“健康时刻表” 。
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女性健康：女性处处要保?。郎淅锏?ldquo;健康时刻表”
卫生间里的“健康时刻表”
上厕所时间：十几分钟
专家指出，由于个体差异比较大，对于正确的如厕时间没有一个严格界定，但一般来说，一次如厕控制在十几分钟之内就行了 。在排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。专家说 ， 排便习惯不好，比如上厕所时看书，一次排便时间太长，并且经常如此 ， 就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。
洗手时间：至少1分钟
为了保证效果，通常洗手时要把握以下几个环节：一是要用流动的水，用脸盆浸泡是不可取的 。二是洗手时间应不少于1分钟，其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒 。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的“重灾区” 。四是要防止水龙头开关成为再次污染的源头 。洗手前开水龙头时脏手实际上已经污染了水龙头开关 ， 所以洗手时水龙头开关也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头 。
刷牙时间：3分钟
牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用 。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下 ， 提高其表面的抗脱钙、防龋能力 。英国纽卡斯尔大学研究发现 ， 如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再进行蘸水清洁，则会得到更好的清洁效果 。此外 ， 左右手应该经常换用 ， 因为总用同一只手刷牙的人无法让牙刷够到牙齿所有的部位 。
【女性处处要保健 卫生间里的“健康时刻表”】 洗脸时间：3分钟
洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、按摩和冲洗，油性皮肤的人洗脸时间稍长，在3-5分钟为宜 。干性肌肤的人时间相对短一些 ， 否则皮肤容易起皮、长皱纹 ， 控制在两三分钟以内即可 。
热水泡脚时间：15-30分钟
很多人喜欢用热水泡脚 ， 一泡就泡很长时间 。专家指出 ， 热水泡脚的确可以起到舒经活络的作用，但时间太长则有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状 。水温也不能太热，40℃左右比较合适，泡脚时间以15-30分钟为宜 。如果使用的是电动足浴泡脚盆，那么20分钟就够了，以身体微微出汗为宜 。
手洗内衣时间：5分钟
手洗内衣时 ， 时间不宜太短 ， 一般至少要搓5分钟 。现在市面上有专门清洗内衣用的杀菌皂 ， 也可以用内衣皂或肥皂搓洗，这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质 。洗内衣，特别是内裤最好要专盆专用，而且，要定期用开水烫一下，或用消毒水进行消毒，这样才能从根本上避免细菌的交叉感染 。
洗澡时间：盆浴20分钟，淋浴10—15分钟
自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含余氯的水洗澡 ， 会刺激呼吸道 ， 引起疾病 。另外，洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，易导致脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死 。正确的时间应该是盆浴20分钟 ， 淋浴10-15分钟即可 。
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