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三餐后的半小时 决定了你的健康
一日三餐是我们每天都在做的事情，而且是每天必不可少的，能为我们提供营养，如何饮食科学，搭配合理那么就会为我们的健康加分 ， 如果你想或得更多的受益，那么就要抓住饭后半个小时的养生关键时间 ， 好好利用对健康可谓是事半功倍 。
早餐后半小时：吃点水果，按摩膝盖 。无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐 ， 都存在营养单一的问题 。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率 。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收 。
【三餐后的半小时 决定了你的健康】 吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧 。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节 。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法 。另外 ， 还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿 。
需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间 。吃完饭马上运动 ， 容易引起消化不良 ， 如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险 。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼 。
午餐后半小时：喝杯酸奶打个盹 。对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要 。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味 ， 还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖 。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加 ， 促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，吴大真建议 ， 上班族可以利用这个时间打个盹 。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟 ， 效果也立竿见影 。“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人 。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑 。
对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少 。此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外 。
晚餐后半小时：做做家务、拍打经络 。忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情 。不过专家指出，晚餐后养生有禁忌 。第一，不要急于喝茶 。中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝 。第二，不要急于洗澡和泡脚 。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时 。第三，不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳 。为了避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去 。
那么，在这段时间里，做哪些事情好呢?对于想减肥的人来说，这半小时至关重要 。美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体 ， 可以有效减肥 。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用 。另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢 。吴大真建议，可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位 ， 有很多重要的穴位分布在此 ， 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体 。
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