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一日三餐的最佳时间是什么时候
一日三餐的最佳时间
早餐：6：30-8：30
早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐 。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽 ， 需要从食物中获取能量，防止低血糖现象 。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪 。虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30% 。
午餐：11：30-13：00
午餐是承上启下的一顿 ， 早上忙碌的工作后 ， 早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作 。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率 。午餐热量约占一天热量的30%-40% 。食物方面也要多样化 ， 首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果 ， 可以用细粮搭配粗粮作主食 ， 比如在白米饭中放些黑豆 。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主 。
晚餐：18：00-20：00
晚上运动少，热量消耗少 ， 进食过多容易导致热量过剩 。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿 。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强 ， 热量低的食物 。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物 。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%-40% 。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量 ， 但是千万不要不吃晚饭减肥 。
一日三餐怎么吃最健康？
早上要吃好 ， 中午要吃饱，晚上要吃少 。
早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上 。不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了 。
午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够 ， 食材品种尽可能多一点 。
【一日三餐的最佳时间是什么时候】 晚上吃少 ， 不意味着让自己饿着，而是热量低一点 ， 油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类 。
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