男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础 。不过，在营养素的需求上 ， 男女却存在一定区别 。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些 。
番茄红素让前列腺更健康
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织 。因此 ， 多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网” 。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要 。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收 ， 因此吃熟番茄才能起到作用 。
锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切 。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质 。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌 。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品 。
维生素E保护心血管
【三种好营养让男人更强壮】男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病 。维生素E能预防胆固醇堵塞血管 ， 清除体内垃圾 。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物 。
推荐阅读
- 一日三餐怎么吃才营养？晚餐要吃少
- 秋季吃土豆有三大好处
- 补铁吃什么好？为什么要补铁？
- 罐头的好处和坏处
- 你是否也被这十大营养谎言迷惑了？
- 炒菜加4种调料更营养
- 秋季吃什么水果好？秋季应煮食水果
- 水果煮着吃真的更营养吗
- 籽是果蔬里的营养黄金
- 什么时候吃水果最好？吃水果养生的方法