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四类饮料影响睡眠质量 教你失眠的饮食疗法
四类饮料影响睡眠质量
1、含酒精的饮料
少量的酒精可以促进血液循环，使人放松 ， 不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡 。但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态 ， 睡眠逐渐变浅，甚至醒来 。把酒寻欢虽是人生一大乐事，但还是要尽量避免睡前饮酒哦 。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科药草 ， 刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草 ， 都具有利尿作用 。为了避免因为想上厕所而醒来 ， 睡前还是不饮为好 。
3、碳酸饮料
【四类饮料影响睡眠质量 教你失眠的饮食疗法】 碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料 。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升 。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的 。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙 。
4、保健饮品
不少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品 。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响 。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠 ， 还有利尿作用 。即便保健饮品里有美容功效 ， 一旦成为浅睡眠状态 ， 再大的功效也是白费力气 。
介绍失眠的饮食疗法：
莲心茶：适用于心火上炎 ， 烦躁不眠者 。
莲心2克，生甘草3克 。开水冲泡，如茶饮 。每日饮数次 。
百合粥：适用于心阴不足之口干，虚烦不眠 。
生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次 。
酸枣仁粥：适用于心脾两虚，心悸健忘，失眠多梦 。
酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁 。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁 煎至粥成 ， 趁热服食，可根据个人口味加糖 。
五味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠（有转氨酶高者效果更佳） 。
五味子250克，洗净 ， 加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏 。每服20毫升，日服两次 。
磁石肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压（老年人失眠） 。
磁石60克，打碎 ， 煎煮1小时后，去渣；猪肾1枚，去筋膜，洗净切片；用粳米100克，洗 净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再煮至米烂肉熟，日服1～2次 。
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