营养学家这样劝告减肥者：吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪 ， 是所有充饥食物望尘莫及的 ， 每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉 ， 消除你的心腹之患 。
【吃土豆会不会长胖？土豆吃多了会长胖吗】
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吃土豆会不会长胖？土豆吃多了会长胖吗
土豆是一种粮菜兼用型的蔬菜，学名马铃薯 ， 与稻、麦、玉米、高粱一起被称为全球五大农作物 。在法国，土豆被称作“地下苹果” 。
经常吃马铃薯的人身体健康，老得慢 。马铃薯在原产地就有几百个品种，在世界各地的人们根据不同的用途又不断地培养新品种 ， 目前全世界有几千个品种，有含淀粉比例较高，适合作为主食的，也有适合作为蔬菜食用的 。出很多新品种 。
别看土豆土里土气不起眼 ， 营养学家却这样劝告减肥者：吃土豆你不必担心脂肪过剩 ， 因为它只含0.1%的脂肪 ， 是所有充饥食物望尘莫及的 ， 每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患 。
在人们的印象里，黄豆含有优质蛋白是首屈一指的 。其实，土豆中的蛋白质无论是营养价值还是保健功能，都让黄豆自叹弗如 。就是人体需要的其它营养素，如碳水化合物、VB、Vc、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更全面 。具有很高营养价值的苹果与土豆相比，多数营养素也相形见绌：土豆含的蛋白质和维生素B1是苹果的10倍；维生素C是苹果的3.5倍；维生素B2是苹果的3倍；磷是苹果的2倍；糖和钙与苹果相当；只有胡萝卜素比苹果少一点 。按营养学观点，一斤土豆的营养价值大约相当于3斤苹果 。土豆所含的各种维生素及矿物质，尤其是钾及磷，对于体内的电解质平衡及骨骼健康甚为重要；一个普通大小的土豆含热量约120-150卡路里，相等于一碗白饭，所以若是适量的选用，并不会如传说的致肥 。
中餐用土豆作主食的还不多，多数人是当菜吃 。为了减肥，就应以土豆当饭，如煮土豆、土豆条或煎土豆饼 ， 每日一餐，坚持吃下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益 。牛肉配土豆，牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用 。但牛肉粗糙，有时会破坏胃粘膜 ， 土豆与之同煮 ， 不但味道好，且土豆含有丰富的维生素，能起到保护胃粘膜的作用 。吃土豆容易致胖是不少人所持的观念 ， 所以怕肥的人不敢吃 ， 常在“吃”与“不吃”之间争持，对薯条、薯蓉、薯饼、薯片等副产品更不知如何是好，既好又怕 。其实土豆的营养价值比较高 ， 它含丰富的淀粉质，脂肪量很低，不少西方的饮食还用此代替谷物类来提供淀粉质，不过这根类植物跟五谷类实有分别，不应长期作此代替 。所以把持着均衡为宗旨，明智地选用食物，则饮食的乐趣常在 。
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