易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

哪些食物会影响睡眠质量

生活百科 食物

很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠 ， 但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠 。

哪些食物会影响睡眠质量

文章插图
哪些食物会影响睡眠质量
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量 ， 辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠 。
过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟 。
9大影响睡眠质量食物：
1、酒精：
酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡 。专家表示 ， 很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM（快速眼动）深睡阶段 。正因为如此 ， 很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉 。牛奶巧克力牛奶巧克力含有酪氨酸 。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉 。
2、干酪：
干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难 。辛辣食物晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题 。烧心患者晚餐进食辛辣食物 ， 躺下之后更会加重病情，影响睡眠 。因此 ， 专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟 。
【哪些食物会影响睡眠质量】 3、参茶：
一些草药茶有助眠作用 。但是最好别放入人参 。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题 。专家建议 ， 睡前几小时内最好不要喝人参茶 。
4、胀气食物：
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 。
5、辣咸食物：
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠 。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子 ， 促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷 ， 造成失眠 。如果本来就已有高血压病史 ， 进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 。
6、过于油腻：
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态，也会导致失眠 。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合 ， 或百合莲子小米粥 ， 能起到安眠的作用 。
7、睡前喝酒：
很多人会借着酒劲让自己尽快入睡 。但是，睡前小酌一杯 ， 付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉 。
8、纤维过粗的蔬菜：
比如韭菜、蒜苗、芥菜等 ， 都不容易消化，即使要吃 ， 也应该炒烂一点，且不要放太多油盐 。
9、烹调方式：
晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤 。食物宜软不宜硬 ， 尤其做米饭时，应尽量软一点 。还应注意避免食用过黏的食物 。

    推荐阅读


    上一篇：鸡肉芋头汤怎么做？

    下一篇：滋补养肾汤有哪些呢