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四类食物做夜宵健康美味都得到
都说吃夜宵不是一种好的饮食习惯，不过在现实生活中却有不少的朋友因为各种原因需要晚睡 ， 睡前是需要吃些东西的 ， 那么，在众多的食物中，有哪些是最适宜做为夜宵食用的呢？
合理的夜宵应该满足以下几个要求 。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担 ， 不影响餐后的工作;第三，要有足够的体积和足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡 ， 并且吃起来令人愉快 。
【四类食物做夜宵健康美味都得到】 符合这些要求的夜宵又包括哪些食物呢?
热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养 。
粥类，最好不是纯白米粥 ， 而是添加一些延缓消化的食材 ， 如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸 ， 也非常适合当夜宵 。
热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择 。
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊 ， 只需用热水冲搅一下 ， 吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感 。
其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用 。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低 ， 血糖上升快 ， 而且饱腹感差 。
虽然我们可以帮助大家找来适宜做夜宵的一些食物，不过除了饮食外，我们的身体各个器官也需要通过我们规律的睡眠而得到休整，所以，还是希望大家最好不要太晚睡觉，以够影响到自己的健康 。
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