锌是人体需要的微量元素，可以促进人的食欲 ， 参与人体的新陈代谢 。如果缺锌就会引起各种疾病 。小孩子缺锌会出现嗜睡、生长发育缓慢、有厌食症、甚至会脱发、免疫力减弱、智力低下等 。所以，锌元素是人体必不可少的 。那么，缺锌要吃什么食物好呢？下面就为大家介绍几种补锌的食物 。
补锌食物分动物性食品和植物性食品：
1.动物性食品含锌高的食物有：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄 ， 其中以牡蛎含锌最为高 。据化验，动物性食品含锌量普遍较多 ， 每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。
2.植物性食物中锌较少 。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克 。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等 。
其实给儿童补锌 ， 食补是最好的方式，最符合人体代谢 。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可 。食补可吃如：牡蛎(生蚝)、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物 ， 这些平时多吃，一般是不会造成缺锌的 。值得注意的是食补有个缺点：补得慢 。再加上每个人的肠胃吸收能力不同，有些甚至是难以补上；
所以 ， 对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补 ， 如蛋白锌 ， 这样补锌更全面 。
同时尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配；多吃含锌丰富的食物；如： 牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等 。
【缺锌要吃什么食物好】综上所述，大家再也不用担心缺锌要吃什么食物好这个问题了 。人体需要的锌元素并不多，如果大量的补锌，是有损人体健康的 。所以，补锌最好是食补，市面上一些补锌的药品有很多都是没有效果的 ， 建议不要买 。如果真的要给小孩补锌 ， 可以适当地给小孩吃一些锌片，或者煮一些健康营养的东西吃 。
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