霜降养生注意事项 霜降养生保健注意“六防”
【霜降养生注意事项 霜降养生保健注意“六防”】
霜降
养生注意事项 霜降养生保健注意“六防”
一、防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂 。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症 。
防秋燥需要从饮食上加强调节 。一是减少辛辣刺激物的摄入，秋天已经非常干燥，身体本身就容易上火，所以对辛辣物的摄入要减少 。二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等 ， 自制的银耳莲子粥，薏米粥等也可以经常喝 。
二、防秋乏
俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯 。其实长时间睡眠容易导致体内细胞缺氧，往往不但越睡越困 ， 有时还容易头晕恶心 ， 因此这个时节需要适当控制睡眠时间，再赖也不要超过10个小时哟 。
想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠 。每天可以比夏季多睡上一个小时左右 ， 以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力 。
三、防秋郁
晚秋时节 ， 凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思 。人脑底部，有一个叫松果体的腺体 ， 能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐 。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极 。
情志调养总的原则就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性 。可以多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调节心情 。
四、防感冒
换季天气变化，感冒、咳嗽等疾病高发，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉 。一些疾病患者，比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅，适当减少外出 。
“百病从寒起，寒从脚下生” ， 民间就有“
寒露
脚不露”的说法 。所以，要注意适时添衣 ， 尤其是注意脚部保暖 。晚上用热水泡脚可以起到御寒作用，避免感冒的发生 。每晚泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应 ， 不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤 。
秋令气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况 。因而 ， 应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等 ， 做到酌情增减 。
五、防贼风
秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生?。恢幸匠莆舴?。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等 。霜降养生防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面 ， 不要过早地穿上棉衣，秋要冻 ， 才会对贼风有抵抗力 。
六、防寒
1、暖脚
脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，人体的五脏六腑、四肢百?。诮挪慷加卸杂Φ姆瓷淝?刺激或锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响 。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉 。
霜降之后，天气明显转凉，女性尤其要注意脚部保暖，不要再穿船形鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以使脚部保暖，才会对风邪有一定抵抗力 。过度秋冻容易引起感冒等疾病 。
2、暖肩
肩膀是容易被忽视的受凉部位 。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话 ， 第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的 。霜降时节要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服 。
3、暖腹
上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等 。露脐服装不要再穿了 ， 无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子 ， 不要露出腹部，否则受凉轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎 。
4、暖颈
脖子是寒气入侵的主要位置 。很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子 。这个部位受凉 ， 向下容易引起肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血 。所以，霜降时节，一条温暖的围巾可以说是老少皆宜 ， 人人适用 。
5、暖膝
很多日韩女孩子秋冬季节仍然短裙露膝，其实这是对膝关节的一种伤害 。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎 。因此年轻人要注意多运动，保持膝关节温度 ， 不轻易露出膝关节 。
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