随着生活水平的不断提高，也随着很多的人对于健康的了解和认识，所以现在很多的人想通过跑步来锻炼自己的身体，认为通过跑步不但能舒缓自己的筋骨，而且也能提高自己的健康指数，所以很多人想通过跑步让自己更健康，那么跑步的原则和饮食有哪些？就来看看下面的详细介绍 。
跑步爱好者的饮食原则
多吃天然食品 。试着在你的冰箱和厨房多放一些具有营养价值的、有益于身心健康的食物 。例如，全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果 。它们能提供给你身体所需的最基本营养，及时补充能量 ， 有助于跑步后恢复体能 。尽量少吃加工过的食品 。
一日多餐 。抛掉“一日三餐”的观点，因为它对跑步者并不适用 。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四个小时吃一小顿 。照这样做下去，你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿，还神采奕奕、体力充沛 。
喜欢吃 ， 那就吃 。所有人都知道偏食的后果：某一天你会因为放纵暴食而变成水桶腰 。当然我的意思是，适量吃点你喜欢吃的 ， 并且不强迫自己吃不喜欢吃的 。长期看来，这样做能存储卡路里，因为这样你不会感到饥饿，也不再狂吃海喝 。不过最重要的是要节制 。
全面吸收 。不要一天接一天的吃同一种食物 。跑步者一般把意大利面当做主食，但其实还有其他一些健康可口的碳水化合物 ， 例如：粗粮、米饭、藜麦 。不同的蔬菜和水果能提供不同的营养，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的 。
别忘掉蛋白质 。跑步者把注意力过分集中为碳水化合物，以至于常常忽视对蛋白质的吸收 。蛋白质能补充能量，修复训练带来的创伤 。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右 。跑步者 ， 尤其是像马拉松之类的长跑运动员，补充蛋白质的量应该为0.5g—0.75g*自身体重(磅) 。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜 。
【跑步的原则和饮食】跑步的原则和饮食，以上内容就做了具体的介绍，所以喜欢跑步的朋友，可以对以上的内容有一个全面的了解，了解跑步原则和饮食 ， 然后通过跑步，通过合理的饮食，使得自己的身体更加的健康，所以喜欢跑步的朋友，可以了解以上介绍的内容，然后进行饮食方面的调理，让自己身体更健康 。
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