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冬季养生 6个措施助你安全过冬

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寒冷的冬天到了 ， 随着寒冷而来的还有多种疾病 。那么冬季我们该如何那些多发的冬季疾病呢？冬季养生要注意哪些问题？接下来今天小编就带大家了解一下以上内容，一起来看看吧 。
冬季养生
一、适度加强运动
专家说：供暖以后比较暖和，大家不要忘记锻炼身体和饮食的规律，这实际上比供暖还重要 。
专家告诉采访人员，供暖开始后要加强运动，每周可以进行3到4次慢跑 ， 老年人可以打打太极拳，或晒晒太阳，这样才能保持身体免疫功能的正常 。
二、室内注意加湿
【冬季养生 6个措施助你安全过冬】目前，北方正逢供暖季节，室内空气变得干燥，一定要注意加湿 。选一个合适的加湿器;室内取暖时，在炉子上烧一壶水 ， 打开盖，使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;
在地面洒水 ， 放一盆水在室内;或使用空气加湿器、负氧离子发生器等 。增强人体的舒适度，避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状 。
三、皮肤保湿
皮肤保湿主要注意两点：第一，适当选用健康的保湿护肤品 。第二，多喝水 。防止皮肤干燥平时要注意多喝水 。
最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水，蜂蜜里含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D能滋润肌肤，红枣能让气色更好 。
中午则可以在午餐后选择普洱茶，普洱有很好的保湿、抗氧化作用 。晚上一杯温开水让身体充满水分 。
四、多吃养阴生津的食物
在空气干燥的时候，流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病 。
那么供暖期该如何食用哪些美食能养阴生津呢？平时我们吃水果都是洗干净就吃，要么做成水果沙拉 。但水果大都是属于生冷食物，脾胃虚弱、体质差的人吃的不易吸收，还会出现一系列不适 。
水果搭配合适食材，蒸熟吃可以让营养加倍，更有养生功效 。
五、清扫暖气死角
专家说：保持暖气片的清洁干净 ， 要经常打扫，如果有灰尘沾在暖气片上，它就容易随着温度的升高蒸发在空气中间，引起呼吸道疾病 。
随着室温的升高，一些细菌会伺机活跃起来，容易诱发咳嗽、哮喘等疾病 。
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六、每天别忘开窗
家里暖和了，往往就不爱开窗 。尤其在供暖初期，室内温度突然变高，会让人体对冷热的调节还没适应，容易出现头晕咽喉肿痛的症状 。
专家说：室内温度不能太高也不能太低 。尽量的保持在16到22度之间，所以建议在供暖以后每天通风两到三次 。每次十五到二十分钟左右 。
冬季养生小常识
注意一：养肾为先
寒气内应肾 。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本” 。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛 。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量 ， 又要为来年贮存一定的能量 ， 所以此时养肾至关重要 。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类 ， 补充维生素和无机盐 。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
注意二：温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，
使血流不畅 ， 而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 ， 有损人体健康，因此 ， 冬季饮食宜温热松软 。
注意三：增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱 ， 影响人体健康 。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏 ， 增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
冬季养生粥
菠菜粥
原料：菠菜、粳米各250克
辅料：盐适量
做法：
1.将菠菜洗净，在沸水中焯一下，切段，备用 。
2.粳米洗净置锅内，加水适量，熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，继续熬一会儿停火;再放入盐调味即成 。
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Tips：
不宜食用加工过细的粳米 。粳米由皮层、糊粉层、胚乳层和胚层组成，皮层与糊粉层中含有纤维素、维生素和矿物质 ， 营养成分远较胚乳层和胚层多，加工过于精细，会使营养成分大量损耗，降低粳米的营养价值 。
蛋花麦片粥
原料：麦片30克，鸡蛋1个
做法：
1.将鸡蛋打入碗中，打散搅匀 。
2.把麦片用水浸泡 ， 泡软后倒入锅中，小火煮沸，约5分钟 。
3.再往锅中打入鸡蛋，煮熟即成 。
Tips：
含有蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B、维生素E、钾、铁、锌、硒等营养物质，促进宝宝生长发育，有利于预防夜盲症、口角炎、贫血 。
鸡肉菜粥
原料：
大米粥半碗 ， 鸡肉末半匙，碎青菜1匙，鸡汤 ， 植物油少许
做法：
1.锅内放入少量植物油，起火把油烧热 。
2.鸡肉末放入锅中煸炒后，再放入碎青菜煸炒 。
3.待鸡肉末和碎青菜炒熟后，再放入大米粥、鸡汤一起煮开，晾温后即可喂食 。
黄花菜瘦肉粥
原料：黄花、瘦肉各50克 ， 大米100克
辅料：盐、葱、姜适量
做法：
1.黄花菜洗净，瘦肉切片备用 。
2.姜、大米、黄花一同放入滚水中 ， 同煮成粥 ， 之后放入葱、肉 ， 肉将熟时加入盐调味即可 。
Tips：
搅粥：水开后米下锅时搅几下 ， 盖上锅盖文火熬20分钟，开始不停地搅动，一直持续约到呈黏稠状出锅为止 。为防止粥溢锅，可在煮粥的时候加几滴植物油或少量盐 。或米或水一起下锅先用大火煮开，再转文火熬煮约30分钟 。
结语：通过上文对于冬季养生小常识的介绍，希望大家都能过一个健康、温暖的冬天哦 。冬季养生最好通过饮食调理，小编推荐的那些养生粥的做法您都学会了吗？快买上食材行动起来吧 。

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