怎么样长胖，听到这个问题可能很多胖子打人的想法都有了 ， 我们辛辛苦苦的想瘦一点 ， 竟然还有人想要长胖？其实不知道，胖子有胖子的烦恼，瘦子也有瘦子的苦恼 ， 如何长胖下面来看看吧 。
据有关人士表明 ， 太瘦和太胖是两个极端，都是一种不健康的表现 。增肥与减肥难度相比较更大 。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥食物，同时配合科学的饮食习惯和适当的锻炼运动 ， 才能达到效果 。
增肥方式
方法1：喝高蛋白奶粉
只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持 ， 肯定会胖 。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉 ， 一定是最好的选择 。
其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上 。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉 ， 比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好 。
对于碳水化合物的食物，米饭是大家最熟悉之一 ， 而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择佳品 。如果一顿吃不下很多食物，可以增加餐量 。两餐之间还可加一些高热量的零食 ， 花生、瓜子等坚果是最佳的选择 。
当然，平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失 。
方法2：针灸
有关中医表明，太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成 ， 针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠 。
还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用 。
目前 ， 增肥也是一个相当漫长的过程 。增肥要比减肥难得多 。如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反 。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变 。
运动增肥
1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效 ， 如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了 。
动作
1、俯身向前 ， 双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧 。
2、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位 。
2、举哑铃
用三、四公斤的哑铃，平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次 。太过消瘦的人不要勉强，慢慢来 。
动作
1、紧握哑铃，肘微屈 。
2、将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气 。
3、扩胸
拉力器(重2公斤) ， 1分钟30次，每天5～10分钟 。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了 。
动作
1两手握住把手，吸气 。
2、用力拉开拉力器，呼气 。
在运动后吃蜂蜜，蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平 。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源 。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行 。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要 。
碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物的原因 。
运动后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢 。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事 。
研究人员对39位运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物 。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜 。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态 。
【怎么样长胖 学会用这些方法】总结：通过以上介绍，大家对瘦人的烦恼是否有了一定的了解了呢？对于瘦人来说 ， 看完过后，是否对自己的身体状况有所了解了吗？在平时饮食习惯中要注重哪些食物，这样才可以达到很好的效果 。在增肥的时候，也要注重运动与食物的相结合 。
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