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睡眠问题 科学饮食解决睡眠烦恼

睡眠 生活百科

睡眠对每个人来说都是非常重要的，尤其是对于现代人来说更是如此！繁忙的工作和生活让很多的人都出现了各种各样的睡眠问题，为什么老是睡眠不好呢？其实生活中有很多的调理睡眠的方法，今天就给大家介绍一下睡眠不好如何调理吧！
6个饮食技巧解决睡眠问题
打呼噜、做恶梦、睡觉时胃酸反流，这些都属于是睡眠方面的小问题 。但是，如果不解决，也挺令人心烦的 。怎么解决它们？原来要从日常饮食做起 。
“食物能够提供产生神经递质所需要的营养，神经递质是能够调节和控制睡眠的 。”所以 ， 通过饮食的调节是能够解决一些睡眠问题的 。
均衡饮食防止做恶梦
芝加哥的营养专家玛雅·巴赫表示 ， 每天摄入均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物将有助于稳定睡觉之前的血糖 。血糖稳定之后，就能够防止因血糖的高低起伏而影响到身体能量和情绪 。睡觉时如果血糖较低，容易做恶梦，也会出现大声喊叫等奇怪的行为 。
蛋白质搭配碳水助快速入睡
像火鸡、牛奶等含蛋白质比较丰富的食物中，含有一种叫色氨酸的氨基酸，它是血清素的关键组成部分，而当血清素在大脑中释放时 ， 是能够让人放松的，从而加快入睡速度 。淀粉类碳水化合物或者全谷类食物含有的色氨酸比较多 ， 如果把它们和蛋白质搭配一起使用，对提高睡眠速度的帮助会更大 。
控制打呼噜需要补水
打呼噜堪称最普遍的一个睡眠问题了 。营养师乔治亚·扬诺普洛斯表示，在某些情况下，体内缺水可能是打呼噜的真正原因 。乔治亚表示，为了防止打呼噜，人们可以在白天补充足量的水分，从早晨一睁眼就开始补水 。
少喝酒睡的更香
很多人会说喝酒之后睡觉速度很快，实际上它会让你的睡眠质量下降 。“在有些地方，喝酒被普遍用于加快睡眠 。但是，如果在睡觉前喝酒会产生很多问题，究竟会扮演肌肉松弛剂的角色，让打呼噜变得更严重，甚至可能引发睡眠呼吸中止症 。”克里格说 。
少吃防止胃酸反流
巴赫表示：“每天的最后一餐如果少吃一些，可以防止胃胀、肠胃不适、胃酸反流等症状的发生 。”睡觉之前尽量不要吃辛辣酸性的食物 ， 应该多摄入一些瘦蛋白和蔬菜等 。
坚持写饮食日志
每个人的身体状况都是不同的，所以同样的食物对不同的人也会产生不同的反应 。如果能够坚持写饮食日志，积累到一定时间之后，就能够发现哪些饮食是有助于自己睡眠，哪些饮食不利于自己的睡眠 。
全面解析睡眠8大问题 做梦很正常
有人说，每天把自己叫醒的不是闹钟，而是梦想 。但现实中大半的中国人每天早上都是被闹钟叫醒的，不足三成人可自然醒 。人类三分之一的时间是在睡眠中度过 。现在社会中，随着生活节奏的日益加快，晚睡、熬通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题 。中国睡眠研究会把今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠” 。北京回龙观医院副主任医师宋崇生为你全面解析睡眠 。
做梦，是正常的！
睡眠作为一种生理活动 ， 是一种与生俱来的本能 。表面看起来，睡眠很简单平常，眼睛一闭一睁，一天过去了 。其实睡眠的过程并不简单 。在睡眠开始后 ， 人先是进入浅睡状态，持续一段时间后逐渐进入深睡状态，全身肌肉也会变得越来越松弛 。然后睡眠再由深到浅，并在接下来进入另外一种睡眠状态：做梦的睡眠 。做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态 。这样 ， 睡眠由浅到深，再由深到浅 ， 并出现做梦，就构成了一个睡眠周期 。健康成人在一个晚上一般要进行4至5个的睡眠周期，也即，一个人在一晚上至少有4至5个时段是在做梦的 。只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦 ， 否则就会觉得一夜无梦 。
睡眠需要达到8小时？未必！
在人的一生中，婴幼儿的睡眠时间最长，老年人的睡眠时间则变短变浅，在很多情况下，是一种正常的自然的现象 ， 人的睡眠时间，随着年龄的增长，趋于越来越少 。关于睡眠时间，常常有一个误解：正常的睡眠应该达到8个小时 。其实不然 。每个人由于存在生理和心理差别，睡眠时间也不尽相同，但大多在6至9小时内 。8小时更像是大多数睡眠时间的平均值 。其实，只要自己和自己比 ， 睡眠时长没有明显差异就是较为健康的睡眠 。而不要过多地去和睡眠时间长的人比较，更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人 。
无黑暗，不酣睡
目前春回大地，万物复苏，夜晚越来越短，白天越来越长 。人体的睡眠中枢会受到光线的调节 ， 很多人在昼长夜短的时候就会逐渐醒得变早 。因此，为了消除光照的影响，应注意室内遮光 。窗帘最好用深色不易透光的材料，并将窗户完全遮蔽 。就寝前半小时，在准备上就要进入“睡眠模式” 。将家里的灯开到最少 。能开低亮度的灯，就不开高亮度的灯 。光线对人的睡眠调节有较大的影响 。光线越多，通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多，人也就越容易兴奋，而不会转入抑制状态 。因此 ， 睡眠时，房间不应有任何光源 。特别是有人怕黑，会用低瓦数的夜灯，这也是不可取的 。不但影响睡眠，还可能会扰乱人体的内分泌 。
早醒，不可忽视
一些对光线敏感的人在春天会出现早醒，但大多能够再次入睡 。但也有人在早醒后会对自己的睡眠产生失望、不满意或者焦虑情绪 。有了这样的感觉，心情可能烦躁，更难以再次入睡 。如果遇到这样的情况，有一个方法来让自己放松下来，就是做一些深慢的呼吸 。具体的操作没有特殊的要求，能够让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了 。比如深深地吸气，再慢慢地呼气，吸气和呼气都达到6秒左右即可 。经过几分钟这样的深慢呼吸，情绪大多会平静下来，进而可能再次入睡 。如果不需要起床，让自己闭目养神就可以 。除了深呼吸，还可以戴上耳机听听轻音乐 。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来 。此外，自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法 。可以随意地用手掌轻抚对侧胸腹部 。这样按摩一会，皮肤得到了重复简单的刺激，大脑皮层也会得到抑制，就会出现睡意 。当然 ， 如果持续出现早醒，并且难以再次入睡，白天心情也不好，则需要警惕有无抑郁发作的可能 。因为抑郁症的生物学表现之一就是早醒 。如果早醒伴随心烦，则应尽早去精神专科医院就诊，以排除是否患有抑郁 。
小憩胜过午睡
很多人有中午午睡的习惯 。有研究发现 ， 如果中午能休息一会，对下午的精神状态和工作生活，都非常有益，对身体的健康也非常有好处 。但是，午休不等于午睡 。也就是说，午休时困了就打个盹，不困就闭目休息一下，打盹的时间一般在一刻钟左右为宜，最好不要超过半小时 。但不建议在中午正式睡眠，如果中午睡觉了，那么晚上出现困倦的时间就会推迟 。如果午睡时间较长，那么醒来之后，大多会有一段时间迷迷糊糊、头脑不清晰，做事不利索，容易出错，比如失手掉落东西，走路滑倒等 。这种状况被称为睡眠惰性 。需要继续休息一段时间，头脑才能完全恢复清醒 。
如果中午没有困意，但为了下午有个良好的精神状态，有一个简单的方法可以让你养精蓄锐、精力倍增 。具体操作很简单，将两手微微弯曲成舟状，分别扣在两只眼睛上 ， 不要接触眼皮 。也不要覆盖鼻子和嘴，以保证呼吸顺畅 。操作要领是注意手指紧密贴合，指缝之间以及手掌和面部之间，都不要漏光 。这样 ， 人为地短时地给自己创造一个无光的暗环境，减少外部刺激，更好地让大脑得到休息 。这个方法每次进行五六分钟即可满足要求 。
爱活动 ， 睡得香
很多白领在下班之后，就想能够好好地睡一觉，但睡醒之后又觉得睡眠不深 。这种情况与白天身体缺乏活动量有一定关系 。因为人体在白天活动的时候，会产生很多促进睡眠的物质 。有了这些物质的积累，到了晚上，想不困都难，如果把睡眠比作火，那么这些物质就是燃料 。经过一个晚上的睡眠，体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗，人的头脑也会逐渐清醒 。很多体力劳动者的睡眠好，就是基于这个原因 。因此，在下班之后或周末，不论是否有精力，都要鼓励自己去活动活动 。从打球、跳舞，到散步快走，都可以 。只要自己喜欢 ， 并能够坚持 。每次最好在40至50分钟，即一节课左右的时间 。但睡前的两三小时内不宜进行剧烈的运动，以免让自己过于兴奋而难以入睡 。
睡得好，须静心
当然，要想睡好，最主要的是要静心 。“若无闲事挂心头 ， 便是人生好时节” 。很多职场人失眠都和心理因素有关 。特别是亲密关系如果出了问题，对睡眠影响更大 。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等 。由此导致的失眠，都是以上问题的结果，而不是睡眠本身出了问题 。所以，要想睡得好，就一定要在白天积极面对这些问题 。当然 ， 有些问题或许一时无解 ， 但只要在心里想出了一些应对办法，哪怕是假设的、计划性的，都会增强当事人对问题的把控感，从而在一定程度上平复心绪 ， 在一定程度上缓解失眠危机 。
助眠药，瑕不掩瑜
有些人为了让自己尽快入睡 ， 会用睡前喝酒的方法 ， 包括红酒 。尽管饮酒量一般不大，但也不是一个值得提倡的方法 。因为酒精虽然会产生镇静作用，但会扰乱正常的睡眠进程，抑制某些必要的睡眠阶段，饮酒后的睡眠也容易觉醒 。还有人过于担心失眠的危害 ， 过分夸大睡眠的作用，就会依赖药物来助眠 。还有些人会谈药色变 ， 将安眠药视为洪水猛兽，认为吃药会吃傻了 。其实，这些都是不恰当的态度 。在遵医嘱的基础上，短时间小剂量地服用一些新型助眠药物 ， 效果还是很肯定的 。即使有副作用，但与带来的好睡眠相比，也是瑕不掩瑜的 。但也不要因为副作用小，就滥用助眠药 。否则 ， 长此以往，就会降低睡眠自身的自动调节功能，影响睡眠结构和进程 。
总之，上述各种方法都是在顺应睡眠人体的生理和心理规律 ， 从而产生促进睡眠的作用 。坚持对睡眠进行了这样的管理，人的精力体力和心理健康水平都会得以保养 。
【睡眠问题 科学饮食解决睡眠烦恼】结语：睡眠是人体休息的重要方式，很多的人经常会出现失眠的困扰 ， 希望上述介绍的这些改善睡眠的方法，能够帮助大家更好的拥有睡眠！每个人平时都要注意这些常识 ， 对身体健康很有好处的哦！

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