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这样午睡身体更健康 你睡对了吗

生活百科 午睡

午睡是很多人都会做的事情，但是你真的会午睡吗？其实午睡也是一件有讲究的事情，午睡的时间，睡眠的时长都是我们需要考虑的，如果午睡的时间不合适，不仅无法帮助我们达到养生的目的，还很容易导致身体健康受损 。那么如何午睡才健康呢？
午睡注意事项
一、午睡的时长
许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的 ， 效果甚至比午睡之前还要差，其实这就是午睡的时间过长所导致的 。午睡时间过长除了会让脑袋昏沉之外 ， 还会让人浑身无力甚至更加疲倦 。
【这样午睡身体更健康 你睡对了吗】所以在生活中需要控制午睡的时长，一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜 。因为将时间控制在这个范围内，人的身体可以得到很好的放松 ， 并且恢复精力的效果最强 。
但是超过这段时间，人就会陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打断，就会给人带来疲惫感等负面影响 ， 所以午睡的时长最好控制在30至60分钟之间 。
二、不同人群午睡时长
不同人群午睡的时长也有着讲究，因为工作性质的不同，午睡时长同样不同，错误的睡眠时长 ， 同样会出现脑袋昏沉这种情况 。
从事体力劳动的人最好睡满六十分钟，醒来后可以躺一会儿，这样有助于体力的恢复，不仅可以避免疾?。?还可以减少身体受损的几率 。
而脑力劳动者午睡30分钟即可，因为脑力劳动者没有很大的体力消耗，所以不用睡的太久，30分钟足矣，醒来后可以花上十分钟闭目养神，效果会更好 ， 所以要记在心中哦 。
三、午睡的最佳时间
午睡的最佳时间同样是人们所忽略的事情，许多人都认为午睡在午餐后会更好，因为午餐后的饱腹感会带来很大的倦意，此时午睡会让人觉得十分舒适，这种做法虽说不算错，却无法让午睡的效果更好 。
而午餐前午睡，其实是一种能够将午睡保健功效发挥大最大的事情，毫不客气的说，午餐之前午小憩30分钟 ， 效果比餐后休息2小时还要好 。
因为餐前睡觉可以促进血液循环，降低脑梗死的几率，此外 ， 餐前睡觉可以让大脑得到更好的放松，将疲劳迅速消除 。并且餐前空腹午睡，胃中没有食物 ， 所以胃部也能得到休息 ， 从而让胃部消化吸收午餐的效率变高 。
四、餐后午睡要等20分钟
还有很多朋友觉得餐后午睡比较好，因此会选择餐后午睡，但朋友们要注意了，餐后午睡最好等上二十分钟，等到食物消化后再入睡 。
因为 ， 餐后立刻午睡会导致消化功能运转变慢，让身体消化食物的速度变慢，从而导致腹胀等情况出现 。而等上二十分钟，食物消化的差不多了然后午睡，就可以避免这种情况出现 。
午睡可以帮助人们恢复精力，甚至还可以帮助人们保护身体健康，因此在生活中一定要重视，做好完全准备再进行午睡可以更好的保护自己 。
午睡的准备工作
一、保暖措施
即便是炎热的夏季，在空调房之中午睡，人们依然会感觉到凉意，长期如此身体就会遭受寒气侵袭，使疾病出现 。因此做好保暖措施是一件十分重要的事情 。
午睡时准备一件外衣或者准备一床薄被，将之盖在身上，可以防止空调吹出冷风危害身体，此外，午睡准备薄被或者衣物，可以在不冷时，将之垫在头底当作枕头使用，可谓是一举两得的事情 。
因此想要健康午睡，一定要做好保暖措施，否则，在空调房之中睡觉很容易导致疾病出现，这一点大家要记住 。
二、喝些水
午睡之前喝些水也是十分重要的事情，很多人在午睡之后会出现嗓子干涩这种情况，这就是因为在水面中身体消耗水分所导致的 。
但是午睡之前喝上一些水效果完全不同了，午睡时喝上一些水，可以补足身体水分，这样可以避免睡眠让身体消耗水分，而导致嗓子干涩 。
三、午睡的姿势
午睡的姿势也有很多的讲究，错误的睡眠姿势甚至会导致颈椎病出现，因此想要保护好身体健康，对于午睡的姿势就要重视起来 。
趴着睡是一种十分危险的姿势，因为趴着睡颈部没有支撑物，很容易出现颈椎疾?。?使得自身受损 ， 因此趴着睡是一种需要避免的姿势 。
仰着睡 ， 有朋友会这样想，既然趴着睡有危险，那么我仰着睡总可以吧，其实仰着睡虽然不会伤害颈椎，但是却会让睡眠质量降低，同时仰着睡很容易出现呼吸困难这种情况，反而会让自己更加难受，因此仰着睡也是午休之时需要避免的事情 。
而躺着睡则是最好的方法，因为躺着睡能够让身体更加放松，还可以让颈椎得到支撑，在这样的情况下，睡眠的质量自然就会提升，并且还能避免颈椎疾?。虼舜蠹以谖缧菔弊詈锰勺潘庋憧梢员；ど硖?。
结语：午睡是一件可以保护身体的事情 ， 但是在生活中想要睡的更安稳，对于午睡的相关事项就要注意 ， 不论是睡眠的时长还是入睡时间的选择 ， 如果我们能够合理安排便可以将午睡养生保健的效果发挥到最大 。

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