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好肤色吃出来 营养师推荐超级美容食物
很多美容产品都宣称能让你的肌肤由内而外散发出闪亮光泽，白里透红与众不同 。但你将各种牌子各种产品都尝试了一遍，发现并没有起到egg用是不是？美容营养师PaulaSimpson指出 ， 想要好肤色，除了最基本的清洁、保湿和防晒外，均衡的饮食也是很有必要的 。下面就看看她推荐的几款顶级护肤食物吧，日常生活中不妨多吃一点 。
1、水合作用
皮肤是人体最大的器官 ， 水合作用依赖于皮肤水分的浸出与保持性，对抵抗皮肤的老化相当重要 。因此一定要给肌肤保持充足的水分 。除了喝更多水外，饮食中也要多摄入含水量丰富的食物 。
推荐：深色绿叶菜、黄瓜、草莓、西瓜、菠萝
2、脂肪
皮肤的健康活力需要脂肪酸来打造，脂肪酸能帮助皮肤细胞保持水分，保护肌肤免受环境的损害 。日常食物中应该富含ω-6和ω-3这两个基本脂肪酸，我们的人体不能自然合成，因此需要通过均衡饮食，摄入健康的油脂，以恢复皮肤的自然光彩 。
推荐：多脂鱼（如三文鱼）、一餐匙油（橄榄油、大麻籽油、葡萄籽油以及亚麻籽油）、牛油果 。
3、神经酰胺
神经酰胺是皮肤细胞合成的一种脂质，在角质层细胞之间，能吸引和锁住水分子，对保持年轻和红润的肤色必不可少 。
推荐：糙米和小麦胚芽等谷物类食物含有植物性神经酰胺 。
4、抗氧化剂
富含抗氧化剂的食物可以防止肌肤免受紫外线、污染物等环境因素的损害 。类胡萝卜素、维生素E、维生素C、植物自然合成的黄色和红色色素等都富含抗氧化剂 。
推荐：红椒、橘子、酸橙、柠檬、葡萄柚、黑莓、树莓
5、紧致肌肤的食物
想要肌肤紧致，需要大量的胶原蛋白，这是我们的缔结组织中发现的主要结构蛋白质 。而随着年龄的增长，细胞活性会被自然削弱 ， 环境压力源的增长也会分解我们的结构骨架，导致肌肤越来越?。?越来越弱 。富含矿物质铜和维生素C的食物，能帮助促进胶原蛋白的生成 ， 重塑脆弱的肌肤 。
【好肤色吃出来 营养师推荐超级美容食物】 推荐：家禽肉、鸡蛋、鳕鱼、螃蟹、龙虾、牡蛎、灯笼椒、白薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄干、红豆、芸豆、大豆、鹰嘴豆、海藻
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