夏天成为了很多人所期待的一个季节，同时也是很多人都害怕的 。所以夏天这是个让人又恨又爱的季节，为什么恨呢？原来是夏天很多人都投入到了减肥的洪流中了，那么夏天减肥哪些效果好呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、夏天减肥最好的方法 2、夏天减肥的注意事项
3、夏天减肥要警惕的发胖原因 4、夏天减肥哪些运动效果好
5、夏天减肥效果好的食谱 6、夏天减肥喝哪些茶效果好
7、夏天减肥吃什么水果好 8、夏天减肥的饮食禁忌
夏天减肥最好的方法
很多人都认为夏天减肥最容易，夏天是应该瘦的 。而冬天则会很容易胖起来 。但在中医的角度来说，其实无论是夏天冬天，只要是不正常的瘦下来，那都是不健康的 。但面对炎热的夏天，又爱穿短袖短裤的MM们，该如何健康的地实施减肥计划呢？这么多减肥方法我应该怎样做呢？什么减肥方式在夏天减肥是最健康最有效的呢？这个夏天减肥方法看这边：
减肥方法一：多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分 ， 让身体迅速补充流失的水分 。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变 。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水 。不过这也视乎个人日常活动量而定 。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟 。
减肥，无论是出门在外 ， 还是在空调房工作，都应该备好一杯水 。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要 。
减肥方法二：少剧烈运动
不要以为运动就是最好的减肥方法 。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节 ， 运动又是带来阳气的 。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适 。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动 。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯 ， 久坐了就多去倒杯水，运动运动 。如果觉得不够，傍晚 ， 晚上还可以约朋友一起打羽毛球 。减肥方法中时间和运动的选择最重要 。
减肥方法三：少吃零食
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食 。以为这些小零食运动出一身汗就没了 。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多 。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍 。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用 。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法 。
夏天减肥的注意事项
夏季是秀出美好身段的时节，但是对于肥胖人士来说就比较苦恼了 。那该如何有效减肥呢？减肥的最佳方法是运动，那么你知道运动减肥需要注意哪些事项吗？下面一起来了解下吧 。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动 ， 使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的 。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等 。
夏天运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 ， 同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升 。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时 ， 如此练习4分钟 。
夏天减肥要警惕的发胖原因
空调：调节热量机制受阻
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少 ， 在一定程度上就是会有发胖的可能 。室内空调温度最好设定在27℃上下 ， 尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性 。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢 ， 保持身材 。
荷尔蒙：控制饥饿感
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好 。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子 。
感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖 。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠 ， 比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下 。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加 。
饮食：饮食仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素 。大多数人长胖 ， 就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多 。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量 ， 或者多消耗500卡路里的热量 。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标 。
缺觉：肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示，"睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系".以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高 。
夏天减肥哪些运动效果好
一：游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法 。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量 。另外 ， 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。在炎炎夏日，游泳带来减肥效果的同时 ， 还可以让身体清凉清凉一下，集健身与娱乐一体，会游泳的你 ， 还犹豫什么呢？赶紧行动起来啦 。
但是，在进行游泳减肥的时候 ， 要注意不能长时间游泳，游泳时间过长 ， 不然，随着人体的热量丧失会出现寒战现象，因此游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时 ， 其间还需要分成若干个段落 。
二：舞蹈
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位 。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方 。另外 ， 舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的 。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快 ， 一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助 。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳 。
舞蹈减肥法，让你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，最棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷” 。
三：瑜伽
如果你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用灰心哦 ， 小编还有一个运动推荐给你！那就是瑜伽啦！瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分 。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力 ， 让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复 。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦！
如果你是初学者，要注意寻找适合自己的瑜伽类型，别为身材害羞，一个积极的心态是最重要的~！
四：慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体 。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡 。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤 。跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦 。
跑步的时候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢 ， 或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，这样会在很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣 。
五：呼啦圈减肥
呼啦圈减肥运动简单易行 ， 成本低，所要做的就是买一个呼啦圈 ， 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩 。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
选择呼啦圈，并不是越重越好 ， 或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦 。
六：骑单车
单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！ 每天骑自行车一小时 ， 能消耗4~5千卡热量 ， 一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显 。
可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，脚不只不会变粗 ， 还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看！
七：小小动作作用大
有时候夏天闷热的天气着实令人难受，如果你不想太激烈的运动，那接下来这个方法就最合适你了！平时的一些小动作也能帮助减肥哦！比如，在地铁里的简单动作：握住车内手把，两腿比肩稍宽的距离分开，稍微弯曲膝盖 ， 坚持7秒，这对减大腿脂肪很有效！坐着的时候，两只胳膊用力抓包，坚持7秒，有助于减去胳膊脂肪！
夏天减肥运动原则
夏天减肥我们是需要进行有计划的安排，并且选择合适自己的运动方法来减肥 。
运动减肥的原则一：坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法 。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间 。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等 。
运动减肥的原则二：达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康 。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定 ， 运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁 ， 此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜 。若低于此值，"面不改色心不跳"，说明运动量不足;若超过此值 ， 则说明运动强度过大 。
运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里 ， 骑自行车20公里，游泳1500米 。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜 。
运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方
运动处方最好由专业减肥机构来制定 。通过平跑机、功率自行车等器械 ， 测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划 。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底 。
夏天减肥效果好的食谱
夏天是减肥的最佳季节，因为夏季天气炎热，能更加有效的促进脂肪的燃烧，而且夏季饮食多为清淡，对减肥更加有帮助 。那么小编来为大家介绍3款夏天减肥食谱和夏季养生食谱以及夏天吃什么水果好！
夏天减肥食谱
苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许 。
做法：先用水将海带芽泡软后再沥干 。把苦瓜削皮去籽，切成片并加入少许盐抓洗，挤去多出来的盐水 。把苦瓜、海带芽一起倒入碗中，加入调理等拌匀后即可食用 。
减肥原理
这道菜既有苦瓜又有海带，都是减肥佳品，苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，同时，苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低 ， 所以非常适合减肥人士食用的 。海带也是一种很健康的减肥食品 ， 常食能有效的促进新陈代谢，并帮助消除水肿以及消耗多余脂肪 。特别是用海带和肉类煮汤，更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，帮助瘦身 。
薏米红豆粥
制法：薏米和红豆按2：1配洗净浸泡一晚 。把所有材料放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可 。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖 。
减肥原理
薏米红豆粥的做法很简单，非常适合夏季食用 。它是祛湿健脾的佳品 ， 能够祛除体内的湿气，既可以当茶喝，也可以当饭吃 。另外，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥 ， 又不伤身体 。薏米跟红豆都是祛湿 ， 消水肿的佳品 ， 可以每天当晚餐食用，绝对无副作用的减肥食谱哦 。
陈皮红豆沙
制法：先把200克红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火 。用热水把5克陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中 ， 上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了 。
减肥原理
红豆即赤小豆，丰胸产品，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切 。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用 。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果 。陈皮所含挥发油，对胃肠道有温和的刺激作用 ， 可促进消化液的分泌，排除肠管内积气 ， 显示了芳香健胃和驱风下气的效用 。
冬瓜海鲜汤
准备食材：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油 。
具体做法：先把所有的材料全部都清洗干净后备用 。冬瓜去皮去籽后却成块状 ， 再把香菜和葱切成段，姜切成丝状，在锅中倒入适量的清水，并将切好的香菜、葱和姜丝一起倒入锅中烧开后再分别倒入海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾壳变红后捞出;再加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入即可 。这道菜鲜香可口 ， 而且不腻 。并且这么多海鲜有着丰富的营养 ， 真是及饱口福，也照顾了身体 。
百合绿豆粥
今年的夏天尤其炎热，频频报道很多地方高温热死人 。所以，防暑降温是非常重要的 。
所需原料：百合30克、绿豆50克、大米100克、白糖30克 。
操作步骤
1、将百合洗净，绿豆洗净，去泥沙;大米淘洗干净 。
2、将大米放入锅内，加入300毫升水，再放入百合、绿豆 ， 用大火烧开，再用小火煮熬1小时左右，加入白糖拌匀即成 。
这款绿豆粥不仅有清热解毒，消暑降温的作用，还有利尿消肿的功效 。夏季多喝这种粥 ， 对健康有帮助 。
凉拌青瓜海蜇
准备材料
食材：海蜇头一斤 虾米适量，红尖椒两个芹菜适量黄瓜半个 ， 蒜头适量 。辅助调味料：辣椒油、酱油、陈醋、盐、白糖、麻油各适量 。
制作过程
1、首先把海蜇头洗净 ， 切片然后成丝，同时将虾米用热水浸泡一个小时，待软 。
2、将红尖椒洗净，去籽切丝;芹菜去叶，洗净，切成小段;黄瓜洗净切丝;蒜头洗净切成蒜泥备用 。
3、用一个大盘或者大碗把海蜇、虾米、红尖椒、芹菜段、蒜泥通通倒进去，再调入辣椒油、酱油、陈醋、盐、白糖、麻油搅拌均匀即可！这道菜清爽可口，黄瓜本身就有利尿的作用 ， 而且，肥胖的人多吃还有瘦身的功效 。
夏天减肥喝哪些茶效果好
玫瑰减肥茶
做法：准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去;放在炉火上加热到滚熄火即可 。玫瑰 ， 具有疏肝解郁的作用 ， 能保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂，但它所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪 。
减肥功效：玫瑰蜜枣减肥茶其实是用来消除便秘，可以帮助排便，喝下去之后不久就会产生便意，效果相当快 ， 而且如果剂量重的话还会有腹泻、水泻的作用 ， 让人有立即见效的感觉，所以许多减肥者会乐此不彼 ， 持续尝试下去，当然肠子里面的营养素与油脂也快速的被排光，如果长时间饮用可以排除便秘之苦，也会让人有身轻如雁之感 。
薄荷乌龙减肥茶
做法：将几片新鲜的薄荷叶和乌龙茶一起用沸水冲泡五分钟即可 。新鲜的薄荷叶带有独特的清爽气味，这种物质能抑制人的食欲还能帮助你提神醒脑，如果你在干燥的冬季肝火较旺，这道清爽燃脂的茶品一定非你莫属 。
减肥功效：这款自制茶品的主要减肥功效是抑制食欲和燃脂，适合在饭前一小时左右饮用，能够有效减少食欲减少热量摄入，让你轻松燃脂 。注意，薄荷叶选用新鲜的口感更佳 。
山楂红茶
做法：将干山楂和红茶一起用沸水冲泡三分钟即可 。
减肥功效：山楂中含有大量的果胶、果酸物质，能促进胃动力，帮助消化积压在胃包中的食物 。同时促进肠运动 ， 加速排空堆积在体内的毒素和垃圾 。与红茶搭配相得映彰 ， 如果你是经常便秘和腹胀的女生，或是腰腹部肥胖明显，这道茶品一定非常适合你瘦身饮用 。
柠檬红茶
做法：将新鲜的柠檬切片，红茶用沸水冲泡三分钟后将茶叶取出，然后加入3-4片的柠檬，浸泡一分钟后即可趁热饮用 。柠檬中含有丰富的果酸，而红茶中又富含茶碱和矿物质，但本性温和无刺激，是暖身养胃、减脂保健的最佳茶品 。
减肥功效：这款自制茶品的主要减肥功效是排毒暖胃，而且酸甜可口 ， 味道是十分好，可以有效促进肠胃运动但又不伤肠胃 ， 是最适合肠胃敏感虚寒和秋冬寒冷季节的女生减肥饮用的 。
夏天减肥吃什么水果好
桃子含铁量高
据营养免疫学专家介绍 ， 桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠 。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益 。桃子在众多草本植物中具有重要的地位 。
西瓜清热解暑利尿
西瓜中含有非常丰富的葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸、精氨酸以及各种维生素，如维生素A、B1、B2、C 。西瓜不仅有清热解暑、降血压、利小便的功效，还对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效 。
西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物 ， 易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃 。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻 。
需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧 ， 但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用 。
柠檬烯有抗癌作用
柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果 ， 还兼具多种保健功效 。橘瓤表面的白色丝络，含维生素p，能防治高血压，具化痰功效 。有一种着名的精油 ， 叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用 。
木瓜能治疗蛋白质消化障碍
木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果 。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶 ， 可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因 。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多 。
每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分 。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素 ， 因此它能柔软肉质、消解血块 。
草莓汁能减少日晒痛
草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地 。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈疾病 。
葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍 。葡萄籽含有大量的OpC抗氧化剂，OpC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是OpC的有效来源，是增加人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程 。
香蕉抗忧郁并助眠
香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高 ， 是天然钾的来源，可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，维持正常血压和心脏功能 ， 还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁，也是必须氨基酸———色氨酸的来源 。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、镇定、安眠之功效 。
苹果降胆固醇并预防胆结石
苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等 ， 还有一种宝贵的果胶成分 。果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的 。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可以稀释胆汁，有预防胆结石的效果 。
夏天减肥的饮食禁忌
夏天减肥的效果是非常的好的，有着它独特的功效，如果我们一种按照原来的老方法进行减肥的话是很难瘦下来的，那么夏天减肥最有效的方法有哪些呢，今天就给大家分享夏天减肥常识 ， 注意以下一些禁忌就能够很好的掌握夏天变瘦的密匙哦！
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁以水果当正餐
水果的营养是非常的丰富的，常被人们当作减肥中最受欢迎的食物 。可是大家知道吗，有一些水果中的含糖分量是非常高的 ， 如果我们吃的太多的话，就会对夏天减肥计划有所影响 。
4、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了 ， 肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登?。?吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
5、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人 ， 如果非吃不可 ， 要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好 。
6、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
7、禁蛋糕甜点
大家知道吗，小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的，这个时候如果你吃的话，虽然我们得到了口服可是你的小幅也会慢慢的鼓起来的哦，所以就忘了这个万恶之源吧！
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的 。其实不然 。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性 。我们已经发现 ， 那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议，最好是平衡饮食 ， 早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
9、禁饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏 ， 生出其他毛?。?她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了 。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度 ， 不能因营养缺乏而出现新的麻烦 。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖 ， 又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药 ， 比较不伤身体 。
十个最佳减肥时间，吃甜食不发胖
甜食一向是胖妹的大忌 。但对于爱吃甜食的MM来说 ， 完全与甜食绝缘又是一种折磨 。其实你不必苦恼，营养学家说吃甜食不一定就会发胖，只要你在最佳的减肥时间吃甜食不会发胖哦 。
1、体育运动前吃甜食可补充所需能量
运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量 。
2、疲劳饥饿时吃甜食
疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳 。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力 。
3、游泳前吃甜食有助于增强体力
如果在饥饿状态下去游泳 ， 事先吃一些甜品 ， 有助于增强体力 。
4、呕吐或腹泻时吃甜食有利于恢复体力
胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人，适于吃流质饮食 ， 喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力 。
5、头晕恶心时吃甜食
头晕恶心时吃甜食有利于恢复健康这时体质较弱 ， 吃些甜品汤料可提高血糖，增强抗病能力，有利于恢复健康 。
6、门诊手术时吃甜食促进体力恢复
一般多用局部麻醉或不用麻药，难免给病人造成痛苦 。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等，就可及时补充热能的丧失，促进体力恢复 。
7、吃得太油腻时 ， 喝杯芹菜汁可燃烧脂肪
专家介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多 ， 喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益 。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪 。
8、吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜
火锅汤温度高，配料咸辣 ， 对胃肠的刺激大 。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜 。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长 。
9、消化不良 ， 饭后喝大麦茶或橘皮水促进吸收
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处 。
10、吃方便面后吃水果有助于消化
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足 。此外，提倡煮食方便面 。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化 。
【夏天减肥最有效方法 夏天减肥的方法有哪些】结语：通过上面的介绍 ， 想必大家都了解到了夏天减肥的方法有哪些了吧 。同时，夏天减肥也是有着很多需要注意的地方 。我们都希望，减肥的效果好，而且还是健康的 。所以 ， 运动无疑成为了人们的首选，希望小编的介绍对大家有所帮助 。
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