进入冬天，天气自然而然就变冷了 ， 现在有些地方估计都开始出现初雪了，冬天是感冒的高发期，这和人们穿衣服少、经常待在室内应该有很大的关系 。那么我们该如何预防冬季感冒呢？怎样做好健康养生呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
入冬“防感”全计划
全世界每个人每年感冒平均要占到308次 ， 其中2.5次是发生在冬季的，但是大家也不要太担心，我们认真看完以下内容，你就能够成为成功远离感冒的幸运儿了 。
易感冒人群：办公室暖气房里的你
对于OL来说 ， 最恼人的状况就是办公室里的暖气开得劲头十足，可一出门就被冻得哆哆嗦嗦！室内外温差大，会让人的免疫力降低 ， 既然无法改变办公室环境，就要学会适应它！
秘笈：多吃椰子或者喝椰汁
在暖气环境工作过久，会让身体体温调节功能紊乱，降低免疫力 。在美国白宫，政府员工的下午茶里通常有一杯椰子汁 。因为研究发现，椰子油舒缓经络、平和气血，优化体温调节系统的作用，每天吃一点椰肉或喝一杯椰子汁，能让你身体更加适应里外温差 ， 远离“空调病” 。除此之外，现代医学研究还发现，椰子中有一种水果蛋白酶 ， 能为身体补充能量 。在暖气环境里工作久了 ， 常会感到打不起精神来，这和外来的高温带走部分人体能量有关 。人处于消耗状态时，患感冒的可能性就会增加 。因此 ， 用椰子或椰汁补充能量非常重要 。
易感冒人群：身为加班狂人的你
我们每天工作的时候达到八个小时，这时候你的免疫水平可能就在平衡点了 。如果你的工作时间增加一个小时的话，那么在这个敏感季节患上感冒的可能性也会增加5% 。如果你不能够改变自己每天否非常忙碌的现象的话 ， 那么你就试试以下的几点吧 。
秘笈1、经常按压足底涌泉穴
涌泉穴位于足底上1/3处，在足前部凹陷处，经常按压涌泉穴，可以促使身体加快水液代谢速度 。当水液代谢速度提高时，人的免疫系统会处于优质运行的状态 。这样一来，不光你会因此减少患感冒的可能性 ， 皮肤也会变得更加水润、光滑 。除此之外，健康的肾经也是免疫系统水平较高的一个保证 。
秘笈2、在家养一盆吊兰
在人处于忙碌状态时，血流会处于瘀滞状态 ， 循环不畅，会让感冒病毒趁虚而入哦！这也是感冒初期 ， 你往往面孔苍白的原因 。只有双颊色泽自然时，你才有资格做个健康的“忙碌美人”！建议工作忙碌的你在家养盆吊兰 。
吊兰有不错的活血作用，能释放一种神奇的气味，调节人体内分泌和血循环 。久而久之，就算你休息的时间更少，也可以拥有百里透红的好脸色 。
易感冒人群：月经期的你
在月经期间，女性的免疫系统会比平时低8%左右，但是只要你配合相应的健康手段的话，你就不会中了感冒病毒的 。
秘笈1、每天吃一碗冰糖炖雪梨
萧蔷在《萧蔷的爱美主义》中公开了自己生理期料理：“川贝冰糖炖雪梨” 。制作过程很简单：先将雪梨洗净，切下梨盖 ， 再用把梨心挖掉，放入川贝和几颗冰糖 。然后盖上切下的梨盖，再用几根牙签将梨盖固定在梨身上 。最后将梨子放进大碗里，加入水没过整个梨身，放入蒸锅中，用大火烧开后，改为中火再改为小火慢炖，炖至整个梨身成透明色即可 。雪梨能润肺，要想在月经期让自己远离感冒的困扰，冰糖雪梨汤是你最好的选择 。
秘笈2、每天做几次婴儿式的呼吸
深呼吸的好处不言而喻，但健康专家指出，在月经期间，婴儿式呼吸比深呼吸更好！婴儿式呼吸能让新鲜的空气流入体内，提高表皮细胞和呼吸系统的代谢速度，使你患上感冒的几率降低 。人体中有督任两脉，督脉的端口在舌头上面，任脉的端口在舌头下面 。平时呼吸时，任督两脉断开 。可如果你在呼吸时用舌头顶住上颚，两脉即可连通 。当两脉相通时，人体的免疫水平会达到最高水平 。我们建议你随时随地进行婴儿式的呼吸练习，方法很简单：口部微张，用舌头顶住上颚，气息贯注于腹部，每次呼吸持续半分钟左右 。据说 ， 这种呼吸法是佛法中吐纳练息的超高境界呢 。
易感冒人群：节食中的你
如果你在节食期，在享受日渐缩水的腰身的同时，一定要意识到：自己很可能因为刻意减少进食量，而导致蛋白质和优质脂肪摄入量不足，从而削弱免疫力系统的能量，让感冒轻易入侵 。不过没关系，要想健康又有效地瘦下来，做到以下几点就可以了 。
秘笈：每天一遍“呼吸道健康操”
感冒病毒最先入侵的自然是呼吸道！如果你在节食期，在优质蛋白质摄入量不足的情况下，呼吸道的免疫系统会首先发出红色预警 。只有让呼吸道保持健康的状态 ， 你才能尽量避免感冒 。
1、摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至发热后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦60次，然后按压鼻翼两侧20次 。
2、摩喉：坐直 ， 仰头，伸直颈部，用手掌沿咽喉部位向下摩擦至胸前，双手连续交替摩擦30次为一遍，连做3遍 。
3、深吸气：平卧 ， 缓慢地做20次腹式深呼吸 。
4、捶背：坐直，闭目，将双手握拳或使用工具来捶背 。先从下至上，再从上至下沿着脊椎两侧轻轻捶打5遍，再从左至右、从右至左地捶打背部1遍 。
易感冒人群：“四面楚歌”的你
最怕的就是周围人纷纷感冒，如何在周围人的喷嚏、鼻涕、眼泪中保持健康？请照我们的方法做！
秘笈1、麻黄碱帮助鼻腔通常
这时你一定要保护好呼吸系统，尽量使鼻腔保持通畅 。眼、鼻、口是相通的 ， 如果你习惯了戴美瞳，那么可能使眼下的静脉血液回流不畅，从而影响鼻腔的通畅性 。另外我们建议你在包里常备一瓶麻黄碱 ， 一点点麻黄碱滴液就让鼻腔迅速通畅，从而不让感冒病毒有可趁之机 。
秘笈2、每天吃个玉米
在世界五个着名长寿地区中，有三个地区的居民以玉米为主要食物 。玉米中含有大量谷胱甘肽和不饱和脂肪酸 ， 两者相互作用，可产生强抗氧化作用，让你的免疫力大大提高 。如果你不想在冬天被伤风所困扰，那么每天吃一个玉米是很好的饮食选择 。值得提醒的是，糖分会使玉米的强抗氧作用降低，如果你想喝玉米汁时，千万不要放太多糖！
易感冒人群：身为“准妈妈”的你
据说八成以上的怀孕女人都会感冒 。女人在怀孕期间更敏感 ， 感染上感冒的几率自然会大大增高 。除了感觉不佳外，感冒病毒还可能影响到腹中宝宝的成长 。不过只要做到以下几点，作为“准妈妈”的你就不必担心太多 。
秘笈1、每周吃三次百合
女人在怀孕时 ， 真皮细胞的携氧能力能力会大大被削弱，而常吃百合能有效提高皮肤真皮细胞的携氧能力，使“准妈妈”的皮肤变得光滑、红润而富有弹性 。除此之外 ， 百合还具有明显的镇咳、平喘功效，让你远离感冒困扰 。
秘笈2、远离汽车尾气
“肺为娇脏”，它是最容易被空气中的有害物质侵害的脏器，“准妈妈”的肺部更为娇嫩 。在pM2.5愈发升高的秋季 ， 你会发现自己的肺变得更加脆弱、更容易受伤 。由于腹部压力，正常人每天要吸入和呼出约1万升空气，而“准妈妈”的吸入和呼出气体达到1.4万升以上 。汽车尾气中含有大量的有毒物质，因此为了让自己远离感冒，我们提醒你必要时一定要戴上口罩 。
8个预防感冒的好方法
进入冬季 ， 转寒的天气让很多人难逃感冒“侵袭” 。专家给出8个预防感冒的好方法 。
多喝酸奶
肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官 。强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白a由肠道制造 。因此 ， 流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染 。
清洗鼻子
个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒 。
少坐电梯
电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心 ， 很容易传播各种疾病 。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体 。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手 。
不留长指甲
如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源 ， 如流感病毒等 。因此 ， 有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝 。
饮食补锌
补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间 。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手 。
坚持快走
每周进行5次 ， 每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒 。但要注意锻炼强度不要过大 。
睡个好觉
每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍 ， 睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5 。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23% ， 每天要保证7-8小时的优质睡眠 。
拒绝垃圾食品
快餐、高油高糖类食品等 ， 都会降低人体的免疫功能 。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物 ， 如蔬菜和水果 ， 可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭 。因此，饮食上应补充富含维生素c的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上 ， 比如菠菜、茼蒿等 。
【健康养生 入冬“防感”全计划】结语：进入冬天了，天气慢慢的变得冷了，冬天患有感冒的人也是非常多的，所以我们一定要注意 。针对不同的人 ， 预防感冒的方法也是不一样的，大家不妨看看自己适合用哪一种，这样才能够更加的有效果 。
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