九月很快就要过去，十月马上就要来到 。说到十月，相信很多上班族都会瞬间兴奋一下 ， 因为十月的开头就有一个小长假 。十一长假该如何过是许多人都关注的问题 ， 注重养生的人都很想知道在十一期间，怎样度过才算健康养生，我们应该避免哪些错误的过节方式？今天，小编将来为大家解答 。
养生常识：十一假期中错误的养生方式
补觉莫过头
长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉” 。专家提醒说，觉并非睡得越多越好 ， 对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效 。有时候，蒙头大睡 ， 反而让人更疲倦 。
由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调 ， 该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题 。
正确的方法：我们在上班期间肯定很劳累 ， 休息都没有怎么休息好 ， 那么在假期之中虽然我们要补觉 。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律，这样不仅会在上班之后提高工作效率 ， 对我们身体的养生也很有帮助 。
吃喝保肠胃
长假里，走亲访友是多数家庭的必修课 。如此一来，总免不了在一起把酒言欢 ， 平日难得的各色佳肴也都摆上桌面 。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增 。专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取 。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重 ， 还容易摄入大量脂肪导致体重增加 。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担 。
专家提醒说，节日期间饮食要有规律 。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物 。肉类和海鲜类食物应浅尝即止 。多喝水 ， 以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力 。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分 。一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食 。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果 。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外一定要少喝酒 。
另外，可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物 。
娱乐须有度
对于一些上班族来说，平时的时候工作压力很大，神经被绷的很紧，而这个时候有了好几天的休息时间，肯定想要疯狂的娱乐 。很多人都选择出去旅游，或者在家疯狂的上网玩游戏，或者一直在看电视，连饭都不按时吃，这样是很不科学的，对我们的身体也会造成损害 。
专家提醒说 ， “过节别过累，放松别放纵” 。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累 。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足 。上网时间连续别超过3小时 ， 因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状 。放置电脑的房间一定要注意通风 。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节 。
家务乐趣多
长假期间，猛然将紧张生活的节奏停下来，很多人发现家里已经无法下脚了，该找的东西找不到 。这时候花点时间做家居扫除和收纳，为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择 。
家用电器内部是最可能藏污纳垢、孳生细菌的地方，因此来个彻底的大扫除是很必要的 。
冰箱：可用干布轻轻擦洗冰箱，脏的严重的可以使用一般洗涤剂用布蘸后擦拭 。需要提醒的是 ， 清理冰箱不要用偏酸、偏碱的有机溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用热水擦洗冰箱;不要用水冲洗电冰箱的外壳和内胆;不要用锐器刮除污垢 。
空调：空调一般在夏季使用前后进行一次清洗保养，拔掉插头擦拭空调，尤其过滤网一定要清洗干净 。
家居收纳前应先进行分类，这样不仅有利于物品保护保养 ， 更加方便查找 。另外，收纳衣物时，应将塑料防尘套拆除 ， 否则直接将套有非密闭式防尘套的衣物挂在衣橱中，会使空间中的水气与湿气汇集于袋中，造成衣物受潮的现象 。将物品收纳在床底之前，最好将它们装进密封的盒箱中，以免受尘埃的污染 。杂物容易发生虫蛀、发霉的现象 ， 可以选择通风干燥的储物盒加以收纳 。
健身莫剧烈
很多人在工作期间忙的要死，神经处于过度疲劳状态，每天都睡不好，更没有时间做些健身运动 。而放假之后，为了自己的身体健康，开始剧烈的进行运动健身 。健身虽然是好事，但在过度疲劳的情况下，不仅对身体没有好处，还会对身体造成损害 。所以建议大家在十一假期里将自己是睡眠调整好，每天做些运动健身，但不宜剧烈运动 ， 进行一些轻缓运动即可 。
“十一”期间只要适量地安排一些健身内容即可 。如骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择 。又比如跑步：找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈，也是个不错的选择 。特别是对那些坐办公室的上班族来说，利用黄金周长假，每天到公园去练习跑步，和清新的空气一起跃动，享受阳光、绿地带来的欢愉，将会得到一种奇妙的感觉 。如果觉得太累 ， 不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累 ， 又能达到健身目的 。
购物有节制
“金九银十”，对商家来说 ， 这是一段消费井喷的时光 。大量新品集中上市，海量的广告促销 ， 令人眼花缭乱 。人们常说，女人天生爱购物 。很多女性朋友平时时间匆忙 ， 不能在商场里尽情流连 。长假期间，商场的促销打折一波接着一波，引得不少女性疯狂购物 。
而商场内一般人多嘈杂、空气浑浊 ， 再加上通风不畅，空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活 ， 人们在这种环境下停留过久，就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状 ， 甚至传染疾病 。因此，专家告诫市民，一要尽量缩短购物时间，最好提前把要买的东西列个清单按计划购买，在大型商场和超市里面停留不要超过两个小时;购物应选择人群密度较小、空气质量良好的购物场所;对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人，要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留 ， 年迈体弱、过敏体质者与小孩尽可能不去刚装修过的商场购物;逛完商场回到家后 ， 应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘机而入 。
逛街是很好的有氧运动 ， 不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身的效果 。
逛街时，尽量穿上舒适的平跟鞋 ， 减轻行走时的疲劳，不要一味地为了漂亮，选择细高跟鞋，长时间站立或行走，就会引起足弓疼痛，使足弓的一些小关节损伤或者变形 。
购物时间不宜过久，特别是在一些密闭的商场不要久留，要注意呼吸新鲜空气 ， 及时补充身体所需的氧气 。
恩爱过假日，谨防蜜月病
平时工作繁忙，众多新人将一生最为重要的蜜月旅行安排在这个长假 。无论是新郎新娘 ， 还是已婚夫妇，长假则成为你和爱人加深感情的催化剂 。
甜蜜长假，浪漫又开心，性生活自然比较频繁 。此时 ， 若不注意卫生或时逢月经期，极易感染上尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、子宫内膜炎等蜜月病 。预防蜜月病，一定要在性生活前清洗外阴;要勤洗换内裤;还要节制性生活，以免过度消耗体力 。
狂看连续剧，费时损健康
看太多电视不仅浪费人们的时间 ， 同时也危害健康 。
长时间看电视，使调节视力的眼睫状肌经常处于收缩状态，极易引起近视，还会引起维生素A缺乏，使视网膜的感光功能失调，患“干眼病”; 颈部与腰部肌肉处于高度紧张状态，久而久之，就会诱发颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经和腰椎间盘突出等症 。
因此，长假还是尽量少看电视，多活动活动身体，呼吸新鲜空气 。
胡吃海喝，小心营养失调
各色美食，是否诱得你胃口大开？饱餐一顿后，又出现胃胀等消化不良的感觉，更郁闷的是等到节日过后 ， 体重又增加了许多 。很多女性朋友在美食与健康面前，总是显得如此矛盾与无奈 。
面对各种美食，应减少脂肪摄入量 ， 少吃油炸食品 ， 如果脂肪摄入过多 ， 容易导致活动能力降低 。另外 ， 不要只顾美味，忽略了维生素的摄入，如维生素B1、维生素B6等 ， 是与脑和神经代谢有关的维生素，这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富;抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，在各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富 。女性在月经期和月经后，还应注意多摄入一些钙、镁、锌和铁 。
十一假期养生菜肴
菊花大枣枸杞粥
将菊花、大枣、枸杞与粳米一起熬成粥 。菊花是秋天的“花中仙子”，能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒 。现代医学证明 ， 菊花对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病都有很好的调理作用 。枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效 。大枣性味甘平，入脾胃有补气益血之功效，是健脾益气的佳品 。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症 。
绿豆薏仁鸭汤
鸭肉性寒，除可大补虚劳、滋阴养胃外，还可消毒热，这是多数温热性肉禽类食物所少见的 。因此 ， 秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用 。
【养生常识 十一假期该如何度过】总结：十一长假即将来临，相信这对于很多上班族来说是一个福音 ， 那么通过文章的阅读 ， 相信大家对十一应该怎样去过有了一定的了解了吧 ， 还希望大家在过十一长假的时候，不要再去犯文章中所说的错误，应该去过一个健康养生的十一长假 。
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