冬天就要到了，天气会变得非常的冷了，很多人为了保暖一出门就会武装整齐的，害怕受到一点点寒凉，而且也不运动锻炼了，其实这是非常不好的 ， 这些都是冬季养生中存在的误区 。那么冬季应该如何养生呢？冬季饮食吃什么好呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
冬季养生要避免走进5个误区
我们都知道冬季是非常冷的，很多人都知道冬天是给身体进补的做好时候，重视养生保健的人更加清楚，冬天也是也是养生的好时节 。但是如果我们盲目进补或者过于紧张的话反而会走进这些误区里 ， 下面我们我们就来看看你是否误入进去了 。
误区一：衣服穿得越多越好
衣服本身不会产生热量，只起到隔离的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流 ， 使人体的热量得以保存 。从生理学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力 。所以，冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可 。
误区二：关紧门窗感冒少
有些人一到冬天就整日门窗紧闭，以为这样屋内温度高 ， 人不容易感冒 。其实不然 。专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多 。
空气中的细菌和病毒是非常的多的，二氧化碳和灰尘也有大量的，在这样的空气中，我们容易出现感冒、咳嗽等现象，所以这时候就应该多开窗通气，让空气保持清新 。
误区三：戴口罩防感冒
实际上，鼻子吸进的冷空气在进入肺部时已经接近体温 。人体的这种生理功能与生俱来，并能通过锻炼得到增强，使人的耐寒力明显提高 。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼，使人的抵抗力变差 ， 稍微受寒反而容易感冒 。
误区四：喝白酒可御寒
不少人以为喝白酒可以御寒 。实际上，人喝酒后 ， 受酒精刺激，血管扩张，身体的热量会大量释放，所以会有发热的感觉 ， 但这种感觉会很快消失 。尤其是热量释放到一定程度时 ， 人反而会感觉冷 。棉袄、羽绒服之所以具有持久的御寒能力，是因为它们能减少热量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它们本身不但不会产生热量，反而会造成热量的挥发 。
误区五：从室外进屋先暖手和脚
许多人从寒冷的室外进入室内时，首先把冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡 ， 其实这一冷一热的骤然交替对手脚极为不利，很容易使手脚生冻疮 。正确的方法是，手脚相互摩擦，使表皮温度自然回升，然后再用热水泡，放到取暖器边烤 。
5种冬季养生法
那么冬季保健养生应该怎样做呢？这是很多人想知道的 ， 下面就由小编给大家介绍5种能够让你能够安然度过寒冷的冬季冬季养生方法 。
1、多点水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升 。
2、出点汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
3、护点脚
【冬季养生小常识 冬季养生要避免走进5个误区】冬季健脚即健身 。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环 。
4、调点神
冬天寒冷，易使人情绪低落 。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。
5、早点睡
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威 。”早睡以养阳气，迟起以固阴精 。因而，冬季养生要保证充足睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏" 。
冬季养生八种食物必不可少
冬季到了 ， 养生保健更需要注重 。在这样一个寒冷的季节里 ， 吃什么既美味又有健康？今天向大家介绍8种最适合陪你过冬的膳食食物 。
1、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等 。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用 。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节 。
2、狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少 。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用 。
3、黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用 。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效 。
4、大豆
大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足 。它既可当蔬菜 ， 又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益 。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效 。
5、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出 ， 防止血脂升高的功效 。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的 ， 比猪腿肉多一倍还有余 。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞 ， 还有降低胆固醇的作用 。中医认为 ， 黑豆性平味甘，有润肠补血的功能 。
7、牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖 ， 它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长 。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用 。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收 。
8、黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜 。
冬季饮食养生菜
香水鱼
原料：草鱼、黄豆芽 。
制法：将草鱼洗净，放入调好的配料中煮，草鱼准备上锅时，放黄豆芽 。
口味：微辣爽口，油而不腻，肉质鲜美嫩滑 。
功效：清热祛风、补脾利水之功效 。
冬季饮食养生汤
白玉瑶柱汤
材料 白萝卜1根，干贝8个 ， 鸡骨架2个 。
调料 盐1小匙，香菇粉半小匙 。
做法
1.白萝卜削去外皮，以挖器挖成小丸状备用;干贝以清水浸泡2小时，再入蒸锅蒸软，撕丝备用 。
2.鸡骨架烫去血水，洗净后放入锅中加淹过食材的水量，煮约30分钟后将鸡骨挑除 。
3.将做法1放入鸡汤中煮20分钟，入干贝丝及调料继续煮10分钟即可熄火 。
冬季饮食养生面
虾仁炒面
原料：净虾仁15克，细面条200克，净青菜15克，水发玉兰片10克，1个鸡蛋的蛋清，精制植物油100克，黄酒、味精、精盐、酱油、鲜汤、湿淀粉各适量 。
制法：湿淀粉中加入鸡蛋清和味精搅成糊，把虾仁用和好的糊拌和上浆，下入热油锅滑熟备用;青菜切成薄片;玉兰片切成薄片 。面条上笼蒸熟，用开水焯一下，再用油煎过 ， 备用 。炒锅放油烧热，先下玉兰片煸炒，再下入青菜煸炒，再加黄酒、酱油，放入鲜汤，加味精、精盐，烧开后把菜盛出，留汁下入面条，焖透，捞出，装盘;再把青菜和虾仁盖在面条上即成 。
冬季饮食养生粥
萝卜莲藕鸡粥
原料：胡萝卜150克(切好)，母鸡一只，莲藕100克(洗净切碎)
制法：共煮成粥，熟烂后，加蜂蜜适量
结语：冬季虽然非常的寒冷，但是我们在室内的时候也是需要开窗户通风的 ， 而且出门不需要非要带着口罩，这样会使得我们的抵抗力下降，容易感冒生病的 。同时 ， 喝白酒御寒的说法也是不对的，各位想喝酒的朋友不要因为这个给自己想喝酒找借口哦 。冬天，饮食我们也要相当注意哦 。
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