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夏季养生 饮食清淡衣衫常洗

夏季 生活百科

现在天气是越来越热了，空气也是慢慢变得潮湿起来，很多人一个不小心身体就会不舒服 ， 出现很多流感，那么我们应该怎么来防止这些疾病呢？所以夏季养生工作是非常重要的，衣衫常换洗 ， 饮食宜清淡，喝点绿豆汤 ， 提防热伤风等 。下面就跟着小编一起来了解一下吧 。
衣衫要勤洗
睡得晚起得早就要注意适当的接受阳光的照射，尽量避开太阳的直接照射，这样才得以顺应阳气的充盛 ， 利于气血的运行，振奋我们的精神 。而且天气炎热，人就容易出汗，所以衣服就要勤洗勤换 。
为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄 。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮 。”
饮食宜清淡
历代养生家都认为夏季的饮食宜清补 。从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用 。另外告诫人们食勿过咸、过甜 。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍 。
吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症 ， 严重者还可诱发糖尿病 。
提防热伤风
夏天易患感冒，中医称为“热伤风” ， 流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状 。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑 。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食 。
慎用补品，发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品，也不要吃羊肉、狗肉 。
夏季人体代谢旺盛可以喝点茶
枸杞防暑茶，将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克加盖闷泡10分钟至味道渗出即可饮用 。此饮品能补肺生津、治暑热烦渴 。
苦瓜蜜茶，将苦瓜干15克放入杯中 ， 冲入300毫升沸水，加盖闷泡10分钟至味道渗出，加蜂蜜即可饮用，具有清热、降血压的作用 。
决明菊花茶，将草决明(即决明子)30克研细，野菊花12克一起放茶杯中，沸水冲泡代茶饮 。具有平肝潜阳、清热、降压的作用(草决明 ， 有降血压、利尿和缓泻的作用 。野菊花经动物实验，有明显的降压作用，可缓解失眠、头痛、眩晕等症状 。两者合用，可提高清热降压的功用，对高血压头痛有显着疗效) 。
夏季养身八常识
1、多喝水
每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜 。夏天人的体能消耗特别快 ， 蜂蜜可以快速补充人体所需的能量 。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分 ， 夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥 ， 皱纹增多，加速人体衰老 。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶 ， 牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料 。
2、养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实 。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也 。”炎热夏季，很多人会患空调?。嗣前滋煲估锒伎趴盏鳎?室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气 。因此，要注意居住环境不要过于潮湿 ， 不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜 。
3、饮食清补
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品 。
【夏季养生 饮食清淡衣衫常洗】甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。
健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等 。
祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。
4、补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾 ， 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得 。
5、热毛巾擦身
夏天，人的脸面和躯干难免多汗 ， 及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律 。
6、洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热 ， 而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式 。
7、热水洗脚
脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点 。古人云：“睡前洗脚 ， 胜似补药 。”夏季也不例外 。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适 。
8、喝热茶
冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方 。
夏季养生食物
护心食物
夏季养生夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用 。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等 ， 少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物[2]，如咸鱼、咸菜等 。
护心瓜果
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用 。
西瓜：除烦止渴、清热解暑 。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症 。
黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品 。鲜黄瓜有清热解毒的功效 ， 对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃 。
桃：生津、润肠、活血、消积 。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症 。每日午、晚饭后食用两个 。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平 。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些 。
夏天多喝骨头汤有益健康
骨头汤熬的好不好 ， 要害在于食材，骨头汤能起到延缓朽迈的作用 。这是由于人体骨骼中最紧张的是骨髓，血液中的红、白细胞等便是在骨髓中形成的，随着年事的增大和机体的老化，骨髓制造红、白细胞的功效渐渐阑珊，骨髓功效低落，直接影响到人体新陈代谢的功效 。而骨头汤中含有的胶原卵白恰好能增能人体制造红、白细胞的本领 。以是对付中老年人来说，喝些骨头汤加以调治，可以减缓骨质老化;同样，骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长 。
总结：从上面的文章我们可以看出来在这个炎热的夏季里，要想预防各种流感和疾病的发生，不仅要勤洗勤换衣服，还要多喝茶多补钾 ， 晚上洗个热水澡 ， 对夏季养生是很有帮助的哦 。

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