肩膀肌肉称之为三角?。渲卸土度羌〉姆椒ㄓ泻芏嘀郑窃谖颐侨粘Ｉ钪斜冉铣＜亩土斗椒ㄔ蚴茄屏宥土度羌×耍嘈糯蠹叶匝屏宀⒉荒吧?具体如何用哑铃来锻炼三角?。?下面我把我的认知和方法与大家一起分享下，希望您能够喜欢 。
1、交替哑铃肩举法
正坐平凳，双脚分开 ， 目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举 。此动作做4组，每组10-12次 ， 组间休息不超过1分钟 。
2、哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止 。此动作做2组 ， 每组 10个动作，组间休息不超过3分钟 。
3、侧卧哑铃平举法
侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性 。故此动作不适合大重量训练 。此动作要完成4组 ， 每组10个动作，组间休息不超过3分钟 。
4、提铃耸肩法
双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高 。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选 。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟 。
5、单臂俯身哑铃侧平举法
双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重 。动作中尽量避免把负重转移到腰背部 。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟 。
【哑铃锻炼三角肌的方法】哑铃锻炼三角肌的方法我分为了这五种，都非常的简单容易操作，经常进行锻炼的话相信会锻炼出健硕的身材的，在日常生活还可以通过其他的锻炼方法来锻炼我们的三角肌，另外还需要坚持 ， 最好不要间断，希望您对我的方法喜欢，祝您健康 。
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