臀大肌是健身初学者都是想要锻炼的部位，而对于我们来说想要锻炼臀大?。?若是没有专门的教练，想要练好臀大肌也不是一件简单的事情，但是大家也不要过于担心了，下面就为大家介绍一些关于练好臀大肌的具体方法，我们现在就来看一下 。
健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀;b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合 ， 不是大就是好，太小当然也不合格;c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一 。在走路和转身时，瞧起来就煞是好看 。
1)跪姿腿举
膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视 。将一条腿向后上方抬起 ， 至顶点后保持3~5秒 。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习 。注意：举起的腿可以屈腿 ， 也可以为直腿 。
2)站姿摆腿
两脚开立 ， 与肩同宽 。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气 ， 直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位(吸气)，但脚不着地 ， 注意：上身不要过于前倾 。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟 。
3)坐姿抬臀
坐在地板上，两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧 ， 抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间 。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力 。再慢慢回到坐姿 。重复此动作3，每组15次 。
4)直腿后举
俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面 。连续重复练习 。
【?臀大肌锻炼方法有哪些】上面为大家介绍了一些关于练好臀大肌的锻炼方法，我们若是也想练一下自己的臀大肌，不妨也可以选一种锻炼方法来试一下，但是有一点需要注意的是，我们要长期坚持才有效果的 。
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