跳绳在如今的生活中是一种非常好的减肥方式 。很多人怕跳绳久了小腿会变粗,其实只要做好拉伸运动,就会变得匀称而不是萝卜腿哦 。跳绳结束后记得做一些拉伸动作,使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿 。否则,腿部有可能会越跳越胖 。那么,跳绳后的拉伸运动有哪些?
一:侧腰拉伸动作要领:
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲 。
2.身体向一侧弯曲 , 但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内 。
二:手臂拉伸动作要领:
1.注意肩部要下沉,不要耸肩 。
2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动 , 身体与之反方向作用,让身体正直 。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。
三:臀部拉伸动作要领:
1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己 。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四:大腿前侧拉伸动作要领:
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直 , 向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长 。
2.支撑的腿部可以微曲 。
五:腹部伸展动作要领:
1.双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可 。
2.大腿后侧拉伸动作要领:
3.被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹 。
【跳绳后的拉伸运动有哪些】以上就是对跳绳后的拉伸运动有哪些的介绍,大家现在都应该有所了解了吧 。这里要提醒的是:跳绳后可以做的拉伸运动,希望各位小伙伴在跳绳之后记得做些拉伸运动,变得匀称而苗条 , 更希望更多的小伙伴可以喜欢上跳绳哦~~
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