运动消耗大，训练后加餐十分必要 ， 一是可消除身体疲劳感，二是有助于肌肉修复 。适当加餐，能让肌肉迅速获得养分 ， 及时修复损伤 。建议加餐时间在运动结束30分钟到1小时内 。下面跟随360常识网了解一下吧！
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训练前决定 。美国做过一项研究：让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右，运动前74%的人想吃苹果 ， 运动后还想吃的只有55%；想吃巧克力蛋糕的人的比例，运动前是14%，运动后增加了20%；不想吃零食的人 ， 运动前为12%，运动后增加了25% 。究其原因，一是因为人运动后通常较饿，二是补偿心理作怪，觉得运动太辛苦 ， 更想吃些高脂高糖却味道诱人的“垃圾食品” 。因此，运动后吃什么，最好在运动前决定，并且坚持不要改变 。
到底该怎么饮食？
1、记录饮食
记录一星期的饮食很重要 ， 这是日后调整的依据，即使你打算请教教练或营养师，他们也无法凭空了解你哪些营养素该吃多一些，哪些该吃少一些 ， 因此记录下来 ， 做为调整的依据 。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好，人工加工过的食物，会把连成分都搞不清楚的食物一起下肚了 。
3、喝无糖饮料
多喝水很健康，但我们偶尔都会想喝些有味道的饮料，但含糖饮料不是明智的选择，这时可以改喝无糖饮料，黑咖啡、无糖绿茶，都有其独特的风味，而且又不含糖 。糖会偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你还会增加的很开心，尤其是含糖饮料，一杯喝下 ， 也把卡路里一并喝下 。
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4、吃健康的脂肪
不要见到脂肪就避开，脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要，能提供能量、保护器官、帮助吸收并让人分泌荷尔蒙 ， 因此选择健康的油脂来吃 。
【训练后加餐 吃根香蕉补充钾元素】 5、看营养成分表
你吃了些什麽东西下肚，总是有知道的权力吧，为了自己的身体，必须了解的身体都吸收哪些养分 。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力，并且提供你维生素和矿物质，以及特有的植物抗氧化剂 ， 要如何吃蔬果？就是五颜六色的蔬果通通吃下肚就对啦 。
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7、多吃蛋白质，多吃鱼
鱼肉有优质蛋白质以及丰富的好的脂肪，除了增强大脑以外，还能增加免疫力 。
8、睡前吃蛋白质
尤其是缓慢释放的蛋白质，像是酪蛋白，让整晚睡觉时，体内有充足的氨基酸，让训练后的你，睡眠时间能够不断的增肌 。
9、增强训练
如果你的饮食习惯已经调整了，这意味的你有更好的身体进行更强的训练，更强的训练让你增肌更多，也减脂更快速 。
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哪些不能吃？
红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等蔬菜不足以补充能量 ， 不建议单吃 ， 最好添加酸奶、果仁一起食用 。高脂肪快餐不要吃 ， 薯条、汉堡等可以迅速填饱肚子 ， 但会让之前的锻炼效果付诸东流 。甜食点心不要吃，它们营养不高，却有太多脂肪和热量 。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉“燃料”，但加花生酱或水果酱的全麦面包更合适 。汽水和果汁不要喝，运动后不宜饮用甜饮料，会降低新陈代谢，阻碍减肥 。口渴时最好喝水，还可吃根香蕉补充钾元素 。
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