我们知道肾脏对人具有非常重要的作用，而人类的两个肾脏位于我们腰部的两侧 ， 从医学上来讲，我们的腰部力量如果偏弱可能肾脏就会出现一些问题，反之如果我们的腰部力量比较的强，就代表着我们的肾功能比较强 。那么生活中我们要如何来进行腰部的训练呢 。
一、触地抬臀 。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难 ， 因为柔韧度不行了 。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以 。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒 ， 一组动作，二十次 。
二、前屈下蹲 。在锻炼的时候 ， 还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的 。这个时候，记得 ， 双手抱住你的膝盖 ， 然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起 。重复动作，五十次 。
三、高级马步 。蹲马步 ， 自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好 。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升 。
四、腰部按摩 。做好腰部的按摩也是关键的 。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用 。
【怎么进行腰部肌肉训练】五、仰卧起坐 。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的 。动作大家都会做 ， 只是重点要有耐心，还有坚持 。不要做一天，怕累，就放弃 。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好 。
这几种方法不仅仅适合男性朋友来做，一些女性朋友也可以来试一试 ， 通常女性朋友的腰部力量都比较的弱，应该经常抽时间锻炼一下 。当然如果是女性朋友练习，就可以根据自己的情况，刚开始少做一点等身体慢慢适应了以后，再每天增多次数，只要坚持这些方法不光能让我们的腰部有力，也能去掉腰上的赘肉 。
推荐阅读
- 外墙怎么做防水 有什么防水的技巧
- 腿上的疤痕怎么去掉
- 美食怎么读
- 激光祛除鱼尾纹怎么做？
- 家常酸辣汤的做法 家常酸辣汤怎么做
- 怎么坚持锻炼才好？
- 皮肤过敏以后怎么办
- 一个月怎么来锻炼胸肌？
- 豆芽白菜怎么做好吃法
- 脸上毛孔大怎么治疗好呢？