对于女性来说 ， 身材永远是首位重要的，不管是未婚的还是已经是妈妈的人了，女性有着天生对美的追求 。最近几年练习瑜伽的女性越来越多，比起其他的运动项目来讲，瑜伽这项运动对于瘦身的效果更加明显 ， 而且还很容易局部瘦身，很多生过孩子的女性都想通过瑜伽来恢复自己的盆底?。?下面小编就把盆底肌恢复瑜伽的具体运动方式告诉给大家 。
盆底肌体操非常简单 ， 在许多场合都可以进行 。首先臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松 。呼吸一下后，反复进行 。10次为一组，1天最少做5组才会有效果。当然这5组不必连续做 ， 可分为数次进行 。
【盆底肌训练瑜伽有效果吗？】束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖 。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压 ， 靠近地面 。注意动作时保持挺胸 ， 肩膀打开 。做的时候保持3-5个自然呼吸 。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习 ， 分娩时会减少痛苦 。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的 。把你的双臂举过头顶，手掌相对 。保持这个姿势，做3个深呼吸 。这种姿势能强化身体功能 ， 打开骨盆，有助于顺利分娩 。
婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱?。羝?将双腿压向胸部 。先吸气，再呼气 ， 同时抬头贴膝 。如此反复，共做3次 。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状 。
生过孩子的女性练习小编上面介绍给大家的几个瑜伽的运动方式，只要长期坚持，自己的盆底肌还是可以慢慢恢复到没有分娩之强的样子的 。练习瑜伽的好处有很多，坚持还可以起到减肥的作用，而且还能够提升自身的气质，在练习瑜伽的过程中也会认识到更多的人 。
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