很多的女孩子都比较的喜欢身材好而又强壮的男生，而如果男生肌肉发达 ， 胸肌发达的话更是会引起很多异性的好感 。所以如今喜欢健身锻炼的男生变得多了很多 ， 但是许多人不知道如何锻炼 。那么，怎么锻炼胸大肌功能？对于胸肌的锻炼的办法，来看看下文的介绍 。
胸大肌通常称为胸?。缮刃?。位于胸廓的前上部 ， 起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴 。锻炼方法如下：
斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量 。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度 。屈肘持哑铃于两乳房 ， 上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起 。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直 。稍停后，呼气落下，哑铃回原位 。连续做此动作 ， 胸部要始终挺起 。
仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节 。仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸 ， 吸气后屏?。?将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线 。稍呼气 ， 在吸气同时双臂循原弧线还原 ， 呼气，连续做此动作 。
仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同 ， 但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好 。仰卧、斜卧均可 。体位与卧推类似 。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气 ， 屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开 。然后收缩脑肌，恢复预备姿势 。连续做此动作 。
俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群 。两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头 ， 紧腰 ， 收腹 。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收 。连续做此动作 。开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小 ， 两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习 。
【怎么锻炼胸大肌功能】怎么锻炼胸大肌功能？锻炼胸大肌的办法还是非常的多的，对此已经给大家介绍了几种，俯卧撑是最简单的办法，也是大家每个人都会的方法，大家每天都可以很方便的去做 。最好是采取多种训练办法相结合的练习，这样的训练效果会更加的好一些 。
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