手臂大家都知道这是对我们的身体非常重要的一部分，手臂在我们的生活中的作用有许多，强壮的手臂不仅能够给人安全感，而且还能提起比较重的物品，还能打击坏人，特别是在玩一些体育项目的时候，强劲有力的手臂总能获得很大的收获，可是有的人手臂的力量很弱，那么怎么样让自己的手臂能有力呢？手臂爆发力怎么练呢？
一、上臂二头肌两臂弯举
起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃 ， 两臂下垂 。
动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点 ， 同时收缩二头?。?静止一秒钟 。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直 。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气 。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时 ， 彻底收缩二头肌一秒钟 ， 而不是立即放松它 。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高 。
二、上臂二头肌单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂 。另一只手扶压在另一大腿上 。
动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟 ， 然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置 。练完一侧，换练另一侧 。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气 。
注意要点
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部 。
以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练 ， 练三组 。
【手臂爆发力怎么练】男性手臂爆发力怎么练呢？看着上面的建议，相比许多的男性知道怎么样练习比较好了吧 。其实手臂爆发力的训练还是非常简单的 ， 只要在家里就能轻松的完成 ， 做俯卧撑，举哑铃等都是比较好的活动 。不过爆发力的练习不是一蹴而就的 ， 需要大家循序渐进 ， 这样才能达到好的效果哦 。
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