俯卧撑是一个我们都比较熟悉的锻炼方式,可以说是随时随地都可以练习一下 , 有的朋友会问做俯卧撑可以练三角肌吗?其实做俯卧撑对三角肌是有一定的帮助的,但是效果确不是最好的 , 因为俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌、腹肌、背阔肌 。下面我们就来给大家介绍一下针对三角肌的锻炼方法 。
锻炼部位:三角肌前束
A准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿
过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置 。然后返回 , 重复练习 。
主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌 。
初级锻炼次数:3次、12组
B准备:双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立 。
过程:推起哑铃搞过于头顶 。保持手臂稍微的弯曲 。然后返回 。
主要锻炼:三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌 。
初级锻炼次数:3次、12组
锻炼部位:三角肌中束
准备:双手抓住哑铃,直立的站着 , 膝盖微微弯曲 。
过程:向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行 。整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲 。
主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数:3次、12组
三角肌锻炼方法
锻炼部位:三角后束
A准备:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干 。
过程:用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略微高一点 。保持上臂垂直向上的身体和肘部 。
主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。
初级锻炼次数:3次、12组
B准备:俯身前倾,保持背部伸直,膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃,并保持手臂略微弯曲,肘部指向两侧 。
过程:肘部向上弯曲 , 上拉提高哑铃位置 。保持上臂垂直于身体 。返回时,保持手臂稍微弯曲 。
主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。
初级锻炼次数:3次、12组
【做俯卧撑可以练三角肌吗】任何科学的运动方法,对我们的身体健康都是非常有效的 , 在我们加强自身的运动时 , 也在注意我们的饮食和起居生活,合理的膳食和健康的生活方式,可以让我们对对工作和生活更加有激情,精力更充沛,同时也可以让我们的身体更健康更长寿 。
推荐阅读
- 苹果耳机可以用在安卓手机上吗 苹果耳机能不能用在安卓手机上
- 没有煮过的紫苏可以生吃吗
- 胡萝卜豆腐虾仁怎么做 胡萝卜豆腐虾仁如何做
- 如何做气泡茶 气泡茶饮做法介绍
- 呼啦圈的坏处
- 阴镜活检是什么 怎么做
- 上体育课前热身运动怎么做
- 游泳可以长高身体么
- 哪些是可以长高的运动方法
- 速冻鸡块的烹饪方法 这种做法最易学