不经常健身的朋友们可能对于盆地肌肉锻炼不是很了解，但是我想也肯定是有很多的朋友们对于这项健身是十分熟悉，更是十分喜欢的 ， 针对盆地肌肉锻炼是很多的男性朋友们都很喜欢的，那么盆地肌肉如果锻炼呢？你对盆地肌肉锻炼的方法都了解多少呢？还是让我们一起走进文章来了解吧 。
男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置 。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置 ， 并牢牢记住那种紧绷的感受 。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义 。
男性凯格尔训练分为四部分 。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒 。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒 。最后 ， 紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒 。这一套练习应坚持一周，每天都练 。
在第二节训练中 ， 主要是训练盆底肌肉的灵敏性 。首先，收缩盆底肌肉 ， 坚持5秒 ， 然后放松，一共做10组 。然后，尽可能快地收放，每组10次 ， 做3组 。再次，不规则地收紧并放松 ， 每次数10下，做3组 。最后 ， 紧收肌肉，尽可能久地坚持 ， 以2分钟为上限 。这一节训练也应坚持一周 。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练 。
到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组 ， 慢慢增加到100组 。然后，尽可能久地收紧 ， 做30组，每组间隔30秒 。
第四节是巩固练习 。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松 ， 组数不限，但最好是尽可能久地练习 。
盆地肌肉训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握 。男性练习一个月后，即有明显效果 。
【盆底肌肉如何锻炼呢】针对盆地肌肉如何锻炼，看来关于这个问题的介绍 ， 不明白的朋友们有应该了解来，其实锻炼起来只要按照方法来还是比较简单的，如果你也喜欢健身，也喜欢盆地肌肉的锻炼，那就赶紧来试试不，相信通过上面方法能够给各位朋友们带来更加好的健身效果 。
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