很多女性比较苦恼的一个问题，那就是如果自己经常跑步的话，会发现过了一阵子之后，腿的肉反而变成了肌肉，可是每个女性都希望自己的双腿是修长的 ， 而不是肌肉满满，所以这个时候你就需要注意做一些腿部肌肉的拉伸动作，那么下面我们就具体介绍一下，腿部肌肉拉伸动作 。
第一种：
1.坐于地上 ， 双腿拍埋 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧 。
2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧 。
4种拉伸运动 搞定肌肉型小腿
第二种：
1.双手平放地下 ， 与肩大致平行，前后腿跨大步 。
2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做，每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
第三种：
1.曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后 。
2.慢慢躺下 ， 直至身体贴住地下，双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
第四种：
1.双腿交叉重叠坐在地上 ， 双手放前面 。
【腿部肌肉拉伸动作有哪些】这些动作实施起来也是比较方便简单的 ， 所以说对我们来讲 ， 也很容易完成，不想让自己变成肌肉妹，那么这些拉伸动作，当然是需要多去了解，也希望每一个女性朋友都能够通过这些内容了解之后，达到最好的健身塑造身材的效果 。
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