在今天，人们都希望自己的身材跟能够更加的完美 ， 而身材好 ， 自然需要有肌肉了，不管是男性还是女性，有一些肌肉还是非常好看的，男性最常见的就是腹肌 ， 而女性最常见的就是马甲线了，而怎样快速的锻炼肌肉呢？怎么练肌肉最快呢？大家赶快跟着小编一起来看一看吧！
1、大重量、低次数：
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5rm 。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高 ， 但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高，但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2、多组数：
什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组，这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深 。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机 。
【怎么练肌肉最快呢】究竟怎么练肌肉最快呢？上文为大家介绍了好几种方法 ， 这几种方法适合很多人群使用，如果大家能够坚持锻炼，就一定能过锻炼出完美的肌肉，在锻炼的时候，一定要注意补充蛋白质 ， 就是肉的，锻炼是需要坚持的 ， 如果不能够坚持是没有效果的哦！
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