【经常仰卧板练腹肌有用吗】腹肌是每个男性朋友们都希望拥有的，健硕的腹肌能够让男性看起来更加的健康 ， 也会受到女性们的欢迎，而练习腹肌也是有一定的技巧地盲目的练习很有可能不会 ， 练成腹?。源蠹乙欢ㄒ《苑椒?nbsp;， 而经常仰卧板练腹肌有用吗？我们又该怎么使用让我把来练腹肌呢？
首先要将脚放好 。脚放在泡沫棉的上方 。与地面成90度，然后身体往后躺 。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上 ， 这样的方法是不对的 。做仰卧起坐时，人要躺下 ， 重心下降，手放在耳朵处 。慢慢起来 。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是把腹部卷起来 。而不是把腰抬起来 ， 把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹?。?而是骼腰肌 。
其次，那种做法对腰椎的压力很大 ， 容易造成损伤 。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了 。就做不来 。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来 。有个借力的话在做的时候会相对轻松一点，做仰卧起坐时一定要放松 。不能身体紧绷 。紧绷着很容易拉伤的 。记住 。在坐的时候跨部一定不能动 。跨部一定要紧贴仰卧板 。不然的话是练不到腹部的哦 。
初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭 ， 能做多少就做多少 。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，做完一组后 ， 整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直 。尽量往前伸 ， 这样拉伸一下腹部，大概一分钟后在起来做仰卧起坐 。以此类推 。一直到您做完这几组 。
经常仰卧板练腹肌有用吗？当然是有用的了，但是一定要选对方法 ， 这样才能够练习完美的腹?。窍胍犯辜∫欢ㄒ芄患岢郑胪径鲜遣荒芄涣烦龈辜〉?nbsp;， 希望想练腹肌的朋友们能够坚持下去，相信坚持就一定能够做到！
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