夏天天气炎热，人们常常是不想出门，碍于天气炎热人们对种项户外运动也是避而远之，因为炎热的天气在户外活动，很容易造成中暑的现象，那么夏天爬山就成了很多人一个不错的选择，夏天大山里的树荫茂密，空气凉爽，爬山不仅仅可以锻炼身体 ， 还能避暑，那么夏天爬山好吗？
爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操 。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外 。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下八项注意：
1、注意因人而异
【夏天爬山到底好吗】爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜 。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山 。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死 。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山 。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂) 。
2、注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚 ， 摸黑出门锻炼容易出危险 。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大 ， 猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗 。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好 。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水 。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力 。少量多次，每次喝三大口，经常喝 ， 不要等渴了再喝 。
4、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定 。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持 。
5、注意用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内 ， 170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬 。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下 ， 应站一会儿再坐下休息 。注意不要躺倒休息 ， 还要穿上衣服，防止着凉 。
在夏天是可以进行爬山的 ， 但是一定要做好一些防护准备工作 ， 如果老年人爬山时一定要注意，因为老年人腿脚不好，爬山时最好拿一根拐杖，身体要向前倾 。同时要避开一些泥泞的山路 。在爬山的途中要注意休息，多补充水份 。一定要避免长时间在阳光下照晒 。
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