健身球是锻炼身体的器材，多是年轻的使用，也可以用于腰背部位的疾病保健 ， 其用途是非常广而多的，这样的运动也有很多中老年人使用 ， 其动作与使用方法则有变化，必须符合中老年人的使用标准，否则能影响到锻炼的目的，为此有设置针对性的中老年健身球操，锻炼后则有多种好处，那么中老年健身球操的作用是什么呢？
中老年健身球操的作用是：
瘦手臂，减少手臂多余脂肪
动作1：双手各持一只重量为2-4kg的哑铃 ， 在健身球前屈膝 ， 保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前 。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡 。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧 ， 此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线 。
动作2：保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置 。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势 。这样两个连续动作为一组 ， 重复练习12次
瘦腿、瘦腰
动作1：在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲 。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃 。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉 。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度 。
动作2：右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行 。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼 。然后恢复它们至起始的位置 。交换另一侧练习，重复练习12次 。
臀部减肥
动作1：左手持一只重量为2-4kg的哑铃 ， 向地面的方向竖直伸展 ， 在健身球上保持静止的坐姿 。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势 。向上弯曲手臂 ， 逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直 。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处 。
动作2：保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩 。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作 。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作 。
【中老年健身球操的作用是什么】中老年健身球操的作用是什么呢？其好处可进行减肥，减肥的部位也是较多的，而中老年人不需要减肥的，则可以更换锻炼的方式，不同的动作所分配的功效是有区别的，只要合理的运用即可避免伤害 ， 而中老年人更要注意多种事项，比如老年人的身体情况，中年人锻炼身体素质本来就很好，而老年人则要差些，必须谨慎观察身体变化 。
推荐阅读
- 经络有氧健身操的动作有哪些
- 有氧博击健身操的动作有哪些
- 办公室有氧健身操的方法是什么
- 瑜伽减肥还是健身操呢
- 局部减肥健身操的方法
- 中老年健身器械有哪些
- 全身保健操的动作有哪些
- 高强度有氧健身操方法有哪些
- 广场舞保健养生操的做法是什么
- 中老人广场健身操的动作有哪些