人们应该都知道有氧运动是完全可以去减肥的，但是现在有氧运动的方式还算是比较多的 ， 特别是人们总是会感觉自己在做完运动以后心跳特别快的，这个时候就是可以起到一个增强血液循环的效果，尤其是高强度的有氧健身操，这种运动方式在开始做之前一定要进行热身运动，否则的话就会让自己做完以后全身都感到酸痛的 。
1、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直 。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿 。
2、俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸 。
3、平躺仰卧，两腿并拢 ， 膝盖曲起，身体放松 ， 双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉 。
4、坐在椅子上，保持上半身笔直 ， 两腿并拢 。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起 。
5、保持动作4的姿势 ， 吐气，同时尽量收紧腰腹部 。
6、回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直 ， 两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作 。
7、俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显 。
8、盘腿而坐 ， 双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度 ， 坚持10秒钟 。
9、平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角 ， 注意两腿并拢，成一条直线 。
10、保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧 。
【高强度有氧健身操方法有哪些】那么可以根据自己想要达到的效果来选择不同的有氧健身操动作，要是想要去瘦身的话自然就需要进行一些具有燃烧脂肪效果的动作，比如说可以做俯卧撑的，那么这种俯卧撑是需要坚持很长时间的，通常需要坚持十秒钟左右，只有这样才可以收紧自己的腹部 。
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