跳绳的运动是一种特别对身体好的运动 ， 好就好在可以提高我们身体的体质，而且还对减肥有好处，不过在跳绳进行减肥的时候也有好多注意事项，特别是好多女性也通过跳绳来进行减肥，虽然减肥效果好，可是有好多女性也特别担心小腿会有变粗的情况 ， 下面一起来了解一下跳绳减肥小腿会变粗么？
循序渐进跳绳可预防腿变粗
对于想用跳绳减肥的 女性来说 ， 不可心急，要学会循序渐进 。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于 慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉 ， 才算是真正结束运动 。
跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲 ， 身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
【跳绳减肥小腿到底会变粗么】通过以上的介绍，我们知道了跳绳在减肥的时候我们也要防止小腿变粗的现象，一般通过上述的方法可以有效的防止小腿变粗的情况 ， 另外我们在跳绳的时候也要注意正确的跳绳方法 ， 特别是要掌握正确的动作，在防止小腿变粗的同时也要注意安全 。
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