当我们长期的保持一个姿势，就会感觉身体很僵硬 ， 久而久之就会出现很多疾病 。比如长期久坐的人群，会引发腰间盘突出的症状 ， 保持一个姿势看电视、电脑等，就会发现劲椎和肩膀酸痛，而当我们进行长跑、爬山后，会感觉腿和腰的肌肉特别难受，此时人们就需要进行拉伸运动 。拉伸的动作正好可以帮助身体的肌肉得到缓解，消除僵硬 。身体疲劳了做个拉伸运动，可以让我们放松身体，减轻肌肉酸痛的感觉 。
1、头颈：右手举过头顶 ， 将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作 。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作 。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动 。
4、二头?。翰嗥骄?，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒 。
5、三头?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢夤亟冢?轻推且越过身体，直到手触摸到后背 。
【拉伸是最好的运动吗】6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３滞淝?。使左腿触碰胸腔 ， 向左扭转身体看左肩 。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲 ， 双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
拉伸的好处有很多，在运动前进行拉伸运动，就可以让身体增加柔软度，做运动的时候不会受到约束，还可以防止肌肉因激烈的动作而扭伤 。运动后做下拉伸运动，还能让男生的肌肉变得更加的精致，线条完美流程 。对于女性来讲，运动后一定要进行拉伸运动，可以避免腿部变粗 。
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