在我们进行激烈的运动后，会感觉身体非常的疲倦，肌肉也酸痛不已 。运动后的不适 ， 不是我们想要的运动效果，我们希望运动后可以让身体更加的舒畅，轻盈 。而运动后的拉伸动作，可以缓解这些不适的现象 。而运动前也要做好拉伸运动，这样可以避免运动损伤，而且男士健身想要增肌 ， 就不要忘记运动前后进行拉伸运动了 。但要注意的是拉伸动作要适宜 ， 过度反而会损伤肌肉 。
【什么是拉伸运动呢】小猫姿势 （伸展背脊） 用手支撑双肩，脆爬在地板上 。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部 。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫 。重复做5次 。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧 。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松 。保持一分钟 。
四肢都放在地上 。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲 ， 同时伸直双臂，用手按压地面 。保持一段时间 。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲） 。
拉伸运动是很简单易学的，通过对身体关节，肌肉的不断拉伸作用下，可以增强我们关节的灵活性，但是一定要注意拉伸的力度和角度，正确的进行拉伸锻炼，这样才可以达到想要的效果 。拉伸的每个动作都要保持一定的时间，这样才能完全起到拉伸的效果 。
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