减肥瘦身不是一件容易的事情，还是需要努力应对的 。身材不好总会影响到人们的心情，有些爱美的人还会产生自卑的心理 。其实只要能够找到正确的减肥方法，长期坚持下去，效果还是不错的 。但是必须要确保这种健身减肥方法对自身健康有帮助，那么怎么样健身才能减肥呢？
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧 。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持 。
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身?。赐瓿杉醴嗜挝癜?。
【怎么样健身才能减肥呢？】相信大家对怎么样健身才能减肥也都很清楚了，减肥不是一天两天的事情，还是需要保持足够耐心的 。同时也需要意识除了要注意坚持运动锻炼之外 ， 还要合理的安排自己的饮食结构 。多吃一些膳食纤维和维生素 ， 对减肥的帮助很大 。
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