当人们渴望也一种好身材时，还是需要努力去做到的 。尤其是肌肉型的身材，可不是单纯通过饮食就能见效的 ， 除了要限制脂肪摄入量之外，长期坚持正确的运动锻炼也是至关重要的，这样才能让自己的身材逐渐的变好，也能保障身体更加的健康，那么最快练肌肉方法有什么？1、可以做俯卧撑 ， 一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个 ， 明天做八个这样 。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做 ， 这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多.
2、然后就是腹?。庖埠苤匾?nbsp;， 一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳，打球时) 。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分 。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做 ， 有人压着最好，有重物压着也行 。
3、然后就是引体向上 ， 方法你可以上网查下 ， 问人也可以 。这个是练二头肌和背肌和臂肌的 ， 但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了 。实际上只要肯练没有什么做不了的 。
4、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的) 。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎 。
【最快练肌肉的方法有什么】通过上面的介绍，大家对最快练肌肉方法有什么也都很清楚了 。每个人锻炼肌肉所需时间长短都是不同的，这除了与自身体质有关系外，还受到锻炼的强度的影响 。每天练习的强度大了，就能更快更好的锻炼出肌肉来，但是千万不要过度劳累 。
推荐阅读
- 怎么锻炼上半身的肌肉
- 怎么练肌肉好
- 科学练肌肉有哪些方法
- 练习瑜伽可以美容吗
- 小腿爆发力怎么练
- 怎么练肚子肌肉呢
- 瑜伽球的练习方法有哪些
- 瑜伽的基础练习是什么
- 脊柱炎可以练瑜伽的吗
- 怎么样才能练一身肌肉呢