肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，通过肌肉的训练我们可以成为猛男，通过肌肉训练可以让我们拥有完美的身材，这也是好多男性朋友最希望的事情，可是在平时的时候我们没有别的办法，只有通过长期坚持锻炼才可以，那么，怎么练肌肉？这也是好多初学的朋友特别想知道的情况，下面我们一起来进行一下了解 。
1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官 。
2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑 ， 每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟 ， 这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸 。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次 ， 因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌 。
3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟 。
【怎么练肌肉好】4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的 。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候 。
5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的 。
上述就是关于怎么练肌肉的介绍，我们可以根据自己身体的情况来选择合适的训练方法，一般通过上述的方法经过长期的坚持后 ， 一般是可以慢慢的练出肌肉的，只是我们需要长期的坚持和正确的方法，而且还要注意平时正确的饮食 。
推荐阅读
- 她社区怎么发帖子 怎么样发帖子
- 怎么样慢跑可以减肥
- 科学练肌肉有哪些方法
- 一个功放怎么连接四个音响
- 抖音直播卖货怎么操作抖音直播卖货怎么弄
- 百度怎么提问 百度怎么提问题 百度怎么提问?
- 电信高清通话volte怎么开 电信高清通话volte开启方法
- ?月经量少颜色黑是怎么回事
- 苹果屏幕录制怎么录声音 苹果录屏怎样录制声音
- 抖音有评论上限吗 抖音怎么拍