人的身体会随着年龄的增长 ， 各项功能会慢慢的有退化的情况，这样的情况需要老年人来进行运动减缓，在平时中老年人运动的时候一般要选择动作不太大的方法，而且还要起到养身的效果，其中中老年养身操就是一种不错的选择，不过需要注意的就是要根据自己的身体情况来，下面一起来了解一下中老年养身操有哪些？
风行欧美的“交替运动”
交替运动 ， 是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法 。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动 。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼 。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前 ， 但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃 ， 而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效 。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿 。实验证明 ， 左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用 。
4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏 ， 另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动 。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的 ， 老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼 。
5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动 。冷热交替运动不仅能有显著改善作用 。
6、动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松 ， 这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复 。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度为每分钟60-90步 ， 每次应走20-40分钟 。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人 。
2、快速行走法：快速行走法速度为每分钟90-120步，每次应走30—60分钟 。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人 。
3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步 ， 然后再向前走100步 。这样一退一进反复行步5—10次 。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人 。
4、摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动 。行走速度为每分钟60—90步 。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人 。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是传统的中医养生法 。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30-60步 ， 每走一步按摩一周 。摩腹散步法能增强肠胃道功能 。
【中老年养身操有哪些】以上就是关于中老年养身操怎么做的介绍，在平时的时候中老年人要根据自己身体的情况来选择运动的方法，特别是在进行运动的时候要注意动作的正确性，而且要根据自己的实际情况来进行，不能出现伤害身体的现象 ， 另外也不要运动量太大 。
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