举杠铃的话一般都说的是锻炼肌肉 ， 那么举杠铃能不能减肥呢？事实上是可以的 ， 不过锻炼的方法不同而已 。首先一般举杠铃的次数少但是重量大的话那就是锻炼肌肉，而想要减肥就要选择重量小的杠铃，但是运动次数要加多，简单来说就是用杠铃做有氧运动，这样才能够减少身上的脂肪 。现在还有一种专用用杠铃减肥的操，就是杠铃操 。
一、箭步哑铃动作
站在地板上，双手各握住一只哑铃，然后右脚向前迈出一大步，让大腿和地面保持平行 。左腿弯曲，膝盖尽量的贴近地板 。达到箭步蹲的姿势之后，手肘弯曲，把哑铃抬高到胸前，然后左右手反复做出拳的动作 ， 练习十次之后 。我们可以加上腿部的动作，同样的肩部基本姿势，先出左拳，然后在出右拳的同时，站起身来，右脚站稳保持身体的平衡，左腿弯曲抬高到胸部，然后发力前踢 。接着再次回到箭步蹲的姿势，继续出拳，换另一只腿继续练习 。这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果 。
二、弓步哑铃动作
站在地板上，双手握住哑铃，手臂前伸直举至胸前 。双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，呈现基本的弓步姿势 。接着起身，回到站立的姿势，同时手臂也随之放下来 。反复的练习，下蹲抬手臂，站直手臂收回 。这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉，帮助紧致手臂和下半身 。不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸 。
【举杠铃到底能减肥吗】杠铃操其实就是将杠铃还有健身操结合在一起了，不过效果很好，对于减肥很有帮助 。并且用杠铃的同时还能够帮助锻炼一下肌肉，这样减肥后身体的线条就会很好 ， 不至于走形，还能够帮助预防骨质疏松，塑造美丽的身体线条 。
推荐阅读
- 杠铃的几种锻炼方法
- 杠铃的健身计划
- 如何练腰腹肌呢
- 卧推杠铃的作用有哪些
- 肩部杠铃推举怎么做
- 冬天到底能打高尔夫吗
- 杠铃卧推的正确方法有哪些
- 怎么样练才有腹肌呢
- 什么时候练腹肌效果好呢
- 杠铃深蹲练什么呢