杠铃卧推可以练习很多的肌肉，比如胸大肌、肱三头肌、三角肌等部位 ， 尤其对肱三头肌和胸大肌的锻炼有很明显的效果 。一般对于初级健身的爱好者对于卧推杠铃是不太熟悉 ， 若是能将这个动作做好，锻炼肌肉的效果会更好 。初学者进行杠铃卧推动作的时候，身体的头、背部和臀部要紧贴在凳面上，用力要均匀，手臂同时屈伸 。训练的时候，不要借助脚、背、臀部的外力，这样对胸部、手臂的肌肉刺激就比较好 ， 坚持每天进行锻炼，可以快速的长成漂亮的肌肉 。
1、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上 。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽 ， 从卧推架上取下杠铃 。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势 ， 如此重复 。
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上 。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃到乳头下缘 ， 直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势 ， 如此重复 。
【杠铃卧推的正确方法有哪些】杠铃卧推运动的时候，要选择自己能承受的重量，最好是有同伴一旁进行保护，以免受伤 。作为初学者 ， 杠铃卧推动作的时候，下落在离胸部5厘米作用的时候就停止 ， 杠铃放在胸部很容易发生胸部肌肉的撕裂 。因此要正确的进行锻炼 。
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