现在健身已经成为了一种潮流，，越来越多的人会在星期天或者是休闲的时候到健身房来锻炼自己 ， 而肩部杠铃推举就是比较常见的一种，很多人会先选择锻炼手臂、胸肌、腹肌等的部位 ， 而用肩部杠铃推举就是锻炼手臂最有效的一种方法，那么，你知道肩部杠铃推举怎么做吗，下面就为大家介绍一下，我们一起来看看吧 。坐姿杠铃前推举 - 1.准备
此动作用杠铃的肩部运动 。一般健身新手和中级者是用史密斯器材来练 。
抓握杠铃宽于比肩宽宽点 。
保持手臂内部角度为90度 。
坐姿杠铃前推举 - 2.下拉动作1
往下拉大约3秒来慢慢往下 ， 就肩部来感受杠铃重量 。
这时上身别动，避免受伤 。
坐姿杠铃前推举 - 3.下拉动作2
下拉动作里还要注意的是 ， 下拉的位置 。
肩部三角肌是很弱部位 ， 容易受伤 。所以过度锻炼话，容易受伤 ， 如肩部受伤的话，可炼的动作是几乎都没有 。肩部是小肌肉，但和其他部位运动连贯性很高 。
坐姿杠铃前推举 - 4.向上推举动作
【肩部杠铃推举怎么做】推举动作要垂直上推举 。别动上身，只用肩部肌肉来推举 。
选好重量 。刚开始重量必需轻点 ， 先熟知动作 。
上面所介绍的就是肩部杠铃推举怎么做 ， 相信大家已经了解了 ， 另外想要告诉大家，在动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势 。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练，而且 ， 在锻炼的时候 ， 手腕要固定，要不然会容易受伤 。
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