我们到底该如何来锻炼这个腹肌呢？腹肌是男人向往的肌肉，也是男人都想坚持下来的，因为有腹肌的男人是令人羡慕的，有腹肌的男人看起来成熟有魅力，因为有腹肌的缘故，所以说看起来也比较的耀眼 ， 但是对于腹肌的练习是比较麻烦的，时间一定要长久 ， 如果有空闲时间的话就可以多练习，那么如何练腰腹肌呢？
仰卧举腿
仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌 。
【如何练腰腹肌呢】仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面 。
两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起 。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢 。缓慢练习运动 。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作 。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹?。?对腿部和腰部也有锻炼作用 。
仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱 ， 两手放于胸前 ， 躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立 ， 直到感到腹肌收缩为止 。
控制腹?。蟮? ，整个动作幅度不超过45度 。
不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力 。坐起时挺胸抬头 ， 肘部靠近但不要超过膝部 。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤 。
悬垂举腿
悬垂举腿主要锻炼腹部 。
用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动 。
收缩腹?。?将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲 。停留片刻，慢慢放下 。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面 。向上举起时，为保护腰部 ， 不要让臀部离开腹肌板 。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作 。
想要练出好的腹肌，不是说说而已就行，一定要坚持下来，让自己得到好的肌肉，锻炼肌肉的时候可以先做好准备工作，这样不至于让自己过度的劳累 ， 在锻炼这个腹肌的时候一定要注意维护好自己的腹部，不让腹部受损 ， 锻炼结束之后可以适当的按摩按摩 。
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